头发掉了，补充这个维生素，我真的看到了效果！

维生素与头发健康的关系

头发是人体外部形象的重要组成部分，而头发掉落问题常常困扰着许多人。虽然有很多原因可以导致头发脱落，但维生素缺乏也是其中一个重要因素。适当补充特定的维生素可以改善和促进头发健康。

维生素A：促进毛囊健康

维生素A在保持皮肤和黏膜组织正常功能方面起着关键作用。它还有助于增强毛囊的功能，从而减少掉发问题。

建议：

• 食物来源：
• - 动物肝脏（猪肝、牛肝）
• - 橙色水果和蔬菜（胡萝卜、南瓜）
• - 绿叶蔬菜（菠菜、甘蓝）
• 每日推荐摄入量：
• - 成年男性：900微克RE/天；成年女性：700微克RE/天

维生素B：促进头皮血液循环

维生素B群是一组多种维生素的总称，包括维生素B1、B2、B6和叶酸等。这些维生素对于头发健康至关重要，特别是对于促进头皮血液循环和提供营养。

建议：

• 食物来源：
• - 肉类（瘦肉、鸡蛋）
• - 全谷物（糙米、全麦面包）
• - 坚果和种子（核桃、亚麻籽）
• 每日推荐摄入量：
• - 成年男性：1.5-2.4毫克；成年女性：1.1-1.8毫克；孕妇：2.0-2.6毫克；哺乳期妇女：2.0-2.8毫克；老年人：≥ 65岁男性为1.5-1.7毫克，女性为≥ 65岁的为1．3－l．5毫克

维生素C：增强胶原蛋白合成

维生素C是一种强效的抗氧化剂，有助于增强胶原蛋白的合成。胶原蛋白是头发所需的重要结构组分之一，能够提高头发的健康和弹性。

建议：

• 食物来源：
• - 柑橘类水果（橙子、柠檬）
• - 绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）
• 每日推荐摄入量：
• - 成年男性：90毫克；成年女性：75毫克；孕妇：85毫克；哺乳期妇女：120毫克；老年人：100-120毫克。

维生素D：调节钙代谢与头皮健康关联

维生素D不仅对于骨骼健康至关重要，还与头皮健康有着密切联系。缺乏维生素D可能导致头皮屑和头发脱落。

建议：

• 食物来源：
• - 鱼类（鲭鱼、三文鱼）
• - 蘑菇
• 每日推荐摄入量：
• - 成年男性和女性：15微克/天；老年人：20微克/天

维生素E：保护毛囊与抗氧化作用

维生素E是一种强效的抗氧化剂，有助于保护毛囊免受自由基损伤。它还可以促进血液循环，提供营养给头发。

建议：

• 食物来源：
• - 坚果和种子（杏仁、葵花籽）
• 每日推荐摄入量：
(根据不同国家标准有所差异)

年龄组别(岁)	推荐摄入量(毫克/天)
0-6个月	4.0
7-12个月	5.0
1-3岁	6.0(RDA)
4-8岁	7.5*

• - 植物油（橄榄油、葵花籽油）
• *RDA：每日推荐摄入量；不同国家标准有所差异，需根据实际情况进行调整。

结论与建议：

头发掉落问题常常与维生素缺乏有关，特定的维生素补充可以改善和促进头发健康。维生素A、B群、C、D和E都对头发健康起着重要作用。为了保持头发的健康，我们应该注意饮食均衡，并确保摄取足够的这些关键维生素。