日期:2024-01-02来源:妈妈好孕网人气:21+
维生素C是一种水溶性维生素,也被称为抗坏血酸。它在人体内起着许多重要的作用,包括增强免疫系统、促进铁吸收、抗氧化等。然而,由于人体无法自行合成维生素C,我们需要通过饮食来摄取足够的这种营养物质。
根据国际食品和营养委员会(International Food and Nutrition Council)的建议,成年男性每天应摄入90毫克(mg)的维生素C,而成年女性则需要75毫克(mg)。孕妇和哺乳期妇女可能需要更高剂量。
以下是一些富含维生素C的常见食物:
为了确保每天摄取足够的维生素C,可以采取以下措施:
维生素C对于人体健康至关重要,正确补充维生素C可以增强免疫力、促进铁吸收和抗氧化。通过多吃富含维生素C的食物、合理安排饮食结构、避免过度烹调、注意保存和储存以及考虑补充剂等方式,我们可以确保每天摄取足够的维生素C。如果有任何疑问或需要个性化建议,请咨询专业医生或营养师。
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