维B摄入，提亮你的每一天！

一、维生素B的重要性

维生素B是一类水溶性维生素，包括多种不同的成员，如维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、叶酸、维生素B12等。这些营养物质在人体内起着至关重要的作用。

1. 能量代谢： 维生素 B 参与能量代谢过程中多个关键步骤，帮助将食物转化为能量供给身体使用。

2. 神经系统功能： 维 生 系列参与神经传递信号和神经递质合成，在保持神经系统正常运作方面发挥重要作用。

3. 血液健康： 叶 酸和 绵系列对红血球形成至关重要，并有助于预防巨幼红血球贫血等相关疾病。

二、常见的 B族 绵缺乏症

B族脱乏可导致多种健康问题，包括：

1. 贫血： 绵系列缺乏会影响红血球的形成和功能，导致贫血症状。

2. 神经系统问题： 缺乏绵系列可能引发神经系统相关问题，如神经炎、抑郁等。

3. 消化不良： 缺乏核黄素和泛酸可能导致消化不良、口腔溃疡等胃肠道问题。

三、维生素B摄入推荐量

B族绵的摄入量因人群和年龄而异。以下是一些常见人群的推荐摄入量（每天）:

• B1（硫胺素）:
• 成年男性：1.2毫克
• 成年女性：1.1毫克
• B2（核黄素）:
• 成年男性：1.3毫克
• 成年女性：1.1毫克
• B3（烟酸）:
• 成年男性：16毫克
• 成年女性：14毫克
• B5（泛酸）:
• 成年男性：5毫克

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