维D3缺乏？营养师教你补！

维D3缺乏的危害

维生素D是人体必需的一种脂溶性维生素，它在人体内具有多种重要功能。然而，现代人普遍存在着维D3缺乏的问题。长期以来，由于饮食结构和生活方式的改变，很多人无法获得足够的日照和摄入足够量的富含维D3食物。这导致了许多健康问题。

1. 骨骼健康受损：

维D3是钙吸收与利用过程中不可或缺的因子之一。当身体缺乏足够的维D3时，钙无法被充分吸收和利用，导致骨质疏松、易碎性骨折等问题。尤其对于儿童和青少年来说，在关键发育期间缺乏维D3会影响到他们未来成年后骨密度及整体健康。

2. 免疫力下降：

适当补充足够量的维D3可以增强免疫系统功能，提高机体抵抗力。维D3可以调节免疫细胞的活性，促进巨噬细胞和淋巴细胞的功能发挥。当身体缺乏维D3时，免疫系统受到影响，容易导致感染、自身免疫性疾病等问题。

3. 心血管健康风险增加：

一些研究表明，缺乏足够的维D3与心血管健康问题之间存在一定关联。低血钙和高血压是常见的心血管问题，并且这两个问题与缺乏维D3有关。此外，缺乏足够的维D3还可能增加患上心脏病、中风等风险。

如何预防和纠正

1. 食物摄入：

富含维生素D的食物包括鱼类（比如鲑鱼、沙丁鱼）、蛋黄、奶制品以及经过强化添加了维生素D的谷物产品等。适量摄入这些富含维生素D的食物可以帮助补充维D3。

2. 日照：

阳光是人体自然合成维D3的重要来源。每天在早晨或傍晚时段，适度接受日照，可以促进皮肤合成足够的维D3。但需要注意避免过度暴露于强烈阳光下，以防止皮肤损伤和皮肤癌风险。

3. 补充剂：

对于那些无法通过饮食和日照获得足够维D3的人群，可以考虑使用维生素D补充剂。但在服用之前最好咨询专业医生或营养师，并按照其建议进行正确使用。

谁容易缺乏维D3

- 孕妇和哺乳期妇女：由于孕期及哺乳期需要更多营养供给，所以容易出现各种营养不足问题，包括缺乏维D3。

- 高龄者：随着年龄增长，皮肤对紫外线的敏感性下降，导致维D3的合成能力减弱。

- 室内工作者：长期在室内工作的人很少接触到阳光，因此容易缺乏维D3。

- 患有肠道吸收问题的人：某些疾病（如克隆氏病、乳糜泻等）会影响肠道对维生素D的吸收和利用。

补充维D3的注意事项

1. 适量为宜：

补充维D3时要遵循适量原则。过量摄入可能导致高钙血症和其他健康问题。根据个体情况，咨询专业医生或营养师，确定适合自己的剂量。

2. 综合考虑：

补充维D3应该与其他营养素一起考虑。例如，钙是促进骨骼健康所必需的重要元素之一，在摄入足够钙同时也需要确保足够维D3以提高其吸收率。

结语

维D3缺乏对人体健康有着重要的影响，但通过合理的饮食和日照习惯，以及必要时的补充剂使用，可以预防和纠正这一问题。在补充维D3之前，最好咨询专业医生或营养师，并根据个体情况制定适合自己的补充方案。