日期:2023-12-21来源:妈妈好孕网人气:35+
维生素B1,也被称为硫胺素或者叶酸,是一种水溶性维生素。它在人体内起着至关重要的作用,特别是在能量代谢和神经系统功能方面。维生素B1参与碳水化合物的代谢过程中,将食物转化为能量,并且帮助神经系统正常运行。
缺乏维生素B1会导致一系列健康问题,包括脚气病、心脏病、肌肉无力等。因此,摄入足够的维生素B1对于保持身体健康至关重要。
虽然人体需要每天摄入适量的维生素B1来满足其需求,但人体无法自己合成这种营养物质。因此我们必须通过饮食来获取足够的维生素B1。
以下是一些富含维生素B1的常见食物:
根据不同年龄段的人群,每天建议摄入的维生素B1量如下所示:
年龄组 | 每日推荐摄入量(毫克) | ||
---|---|---|---|
男性/女性 | <孕妇/哺乳期女性 | ||
婴幼儿(0-6个月) | 0.2 | - | |
婴幼儿(7-12个月) | 0.3 | - | |
1-3岁幼儿 | |||
4-8岁儿童(男/女) td > < td width=150px ; height = 30 px ; >< strong style = color : red ; > 0.6 / 0.6 strong > td > < td width = 150 px ; height = 30 px ; >< strong style = color : red ; > -/- strong > td > tr > < tr align=center valign=top bgcolor=#F5FFFA> | 9-13岁儿童(男/女) | 0.9 / 0.9 | < strong style = color : red ; > -/- strong > td > |
14-18岁青少年(男/女) | 1.2 / 1.0 | <-/-< td > tr > | |
成年人(男/女) | |||
19岁及以上成年人 (男性) td > | 1.2 td > | - td > tr > | |
19岁及以上成年人 (女性) | 1.1 | < strong style = color : red ; > -/- strong > td > | |
孕妇(所有年龄段) | |||
孕妇 (所有年龄段) td > | 1.4 td > | - td > tr > | |
哺乳期女性(所有年龄段) | 1.4 | < strong style = color : red ; > -/- strong > td > |
虽然摄入足够的维生素B1非常重要,但我们还需要确保身体能够充分吸收这种营养物质。以下是一些帮助最大化维生素B1吸收的方法:
作为美食界的“能量提供者”,维生素B1在我们日常健康中起着重要作用。通过摄入富含这种营养物质的食物,并且采取适当措施来最大化其吸收效果,我们可以确保身体获得足够的能量并保持神经系统正常运行。
所以,为了保持身体健康,记得每天摄入足够的维生素B1,并且注意合理搭配饮食以提高其吸收效果。
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