常吃维C，副作用难逃？

维C的作用与摄入量

维生素C，也称为抗坏血酸，是一种重要的水溶性维生素。它在人体内起着多种重要的功能，包括促进铁吸收、参与胶原蛋白合成、增强免疫力等。由于人体无法自行合成维生素C，因此我们需要通过食物或补充剂来获取足够的摄入量。

根据国际营养学会推荐的每日摄入量标准，在不同年龄段和特殊情况下，对维生素C的需求也有所不同。一般而言：

• 婴幼儿：0-6个月：25毫克/天；7-12个月：30毫克/天。
• 儿童：1-3岁：35毫克/天；4-8岁：40毫克/天；9-13岁：45毫克/天。
• 青少年：男性14-18岁：75毫克/天；女性14-18岁：65毫克/天。
• 成年人：男性19岁及以上：90毫克/天；女性19岁及以上：75毫克/天。
• 孕妇：85毫克/天；哺乳期妇女：120毫克/天。

常吃维C的好处

适量摄入维生素C对人体健康有诸多益处：

• 增强免疫力：维生素C能够促进白血球的生成，提高机体抵抗病原微生物侵袭的能力，减少感染风险。
• 促进铁吸收：维生素C可以转化非血红蛋白铁为血红蛋白铁，提高肠道对铁的吸收率，预防缺铁性贫血。
• 参与胶原蛋白合成：胶原蛋白是构成皮肤、骨骼、关节等组织结构的重要成分。适量摄入维生素C有助于胶原蛋白合成和修复组织损伤。
• 抗氧化作用：维生素C是一种强效的抗氧化剂，可以中和自由基，减少细胞损伤，预防慢性疾病的发生。
• 改善心血管健康：适量摄入维生素C有助于降低血压、降低胆固醇水平，并且对预防心脏病和中风具有保护作用。

常吃维C可能引发的副作用

尽管维生素C对人体有益处，但过量摄入或长期大剂量使用可能会导致一些不良反应：

• 消化道不适：高剂量的维生素C可能导致腹泻、恶心、呕吐等消化道问题。这是因为大量未被吸收的维生素C在肠道内产生渗透压增加，引起水分进入肠腔。

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