营养师揭秘维生素AD：天天吃，真的必要吗？

维生素AD的作用与来源

维生素AD是一种脂溶性维生素，它由维生素A和D两个部分组成。这两种维生素在人体内具有重要的功能和作用。

1. 维生素A：

维生素A是一种重要的营养物质，对于视力、免疫系统、皮肤健康等方面起着至关重要的作用。它可以帮助保护眼睛健康，预防夜盲症和干眼症等眼部问题。此外，维生素A还参与调节免疫系统功能，增强机体抵抗力，并且有助于促进皮肤修复和再生。

2. 维生素D：

维生素D主要通过日晒或食物摄入来获取。它在人体内被转化为活性形式，在骨骼健康、钙吸收以及免疫调节方面发挥着重要作用。缺乏维生素D会导致佝偻病（儿童）和骨质软化（成年人）等问题。

维生素AD的摄入量与推荐剂量

根据世界卫生组织（WHO）的建议，不同年龄段人群对维生素AD的需求量是不同的。

1. 维生素A：

• 婴幼儿：0-6个月：400微克/天；7-12个月：500微克/天
• 儿童：1-3岁：300微克/天；4-8岁：400微克/天
• 青少年和成人：男性14岁以上：900微克/天；女性14岁以上：700微克/天
• 孕产妇：+100至+200 微克额外需求（具体视情况而定）

2. 维生素D：

• 0~12个月:10 微克 / 天


• 1~70 岁:15 微克 / 天



高龄者: