维生素每天摄入量：让你的身体健康饱满！

维生素A：眼睛的保护神

维生素A是一种脂溶性维生素，对于保护眼睛健康至关重要。它有助于视网膜中的视紫红质合成，提高夜间视力，并减少夜盲症的发生。此外，维生素A还能帮助预防干眼症、角膜溃疡和其他眼部感染。

每天建议摄入量：男性900微克RE（视黄醇当量），女性700微克RE（视黄醇当量）

维生素B群：能量代谢与神经功能调节

维生素B群包括多种水溶性维生素，如B1、B2、B6和叶酸等。这些营养物质在身体内参与能量代谢过程，并对神经系统功能起到重要作用。

B1：男性1.2毫克/日, 女性1.0毫克/日

B2：男性 1.3毫克/日, 女性 1.1毫克/日

B6：男性 1.3毫克/日, 女性 1.2毫克/日

叶酸：男性 400微克/日, 女性 400微克/日

维生素C：抗氧化剂与免疫增强剂

维生素C是一种水溶性维生素，具有强大的抗氧化作用。它可以帮助清除自由基，减少氧化应激对身体的损害。此外，维生素C还能增强机体的免疫力，促进白血球的活动。

每天建议摄入量：男性90毫克/ 日,< strong > 女 性75 毫 克 / 日

维生素D：骨骼健康与钙吸收调节

维生素D是一种脂溶性维生素，在维持骨骼健康方面起着重要作用。它能够促进钙和磷的吸收，帮助维持正常的血钙水平，并预防骨质疏松症和佝偻病。

每天建议摄入量：男性15微克/ 日,< strong > 女 性15 微 克 / 日

维生素E：抗衰老与心脑血管保护

维生素E是一种脂溶性维生素，具有强大的抗氧化作用。它可以保护身体免受自由基损伤，延缓衰老过程。此外，维生素E还能促进心脑血管系统的健康，并降低患心脏疾病和中风的风险。

每天建议摄入量：男性15毫克/ 日,< strong > 女 性15 毫 克 / 日 答案：根据不同年龄、性别和特殊情况（如孕期、哺乳期等），人体对于各种营养物质的需求量有所不同。维生素的每天摄入量是根据一般成年人的需求制定的，但具体情况还需要根据个人身体状况和医生建议进行调整。建议：为了保持身体健康饱满，我们应该通过均衡饮食来获取足够的维生素。多吃新鲜水果、蔬菜、全谷类食物和富含优质蛋白质的食物可以提供丰富的维生素。如果无法满足日常需求，可以考虑适当补充合适剂量的维生素补充剂，但请务必在医生指导下使用。总之，合理摄入适量的维生素对于保持身体健康至关重要。遵循每天摄入量指南，并通过均衡饮食来获取营养是最好的选择。记住，在开始任何新营养计划之前，请咨询专业医师或营养师以确保你满足自己特定情况下所需营养物质！