营养师推荐胆汁反流性胃三餐食谱：告别烧心，享受美味健康！

什么是胆汁反流性胃？

胆汁反流性胃，也被称为胆汁返流症或者黄疸性消化不良，是一种常见的消化系统问题。它发生在当我们的胆囊和肠道中的胆汁逆流到食管和胃时。这种情况会导致炎症、溃疡以及其他不适感，如心脏灼热感。

饮食对于控制胆汁反流性胃很重要

饮食在控制和缓解慢性消化问题方面起着关键作用。通过采用合理的饮食习惯，我们可以减轻或预防由于过多或错误摄入引起的不适。

三餐食谱建议

早餐：

• 1. 高纤维谷物：

选择全谷类产品，如全麦面包、糙米等富含纤维素的食物。

• 2. 蛋白质来源：

选择低脂奶制品、鸡蛋或豆类作为早餐的蛋白质来源。

• 3. 水果：

选择非酸性水果，如香蕉、苹果等，以减少胃部不适感。

午餐：

• 1. 蔬菜和水果：

摄入丰富的绿叶蔬菜和新鲜水果，它们富含维生素和矿物质，并有助于消化系统健康。

• 2. 低脂肉类或植物性蛋白：

选择瘦肉、禽肉或豆类等低脂肪高纤维的食物作为主要的蛋白质来源。

• 3. 全谷类食品：

优先选择全谷类面包、米饭或意大利面等替代精加工碳水化合物食品。

晚餐：

选择富含纤维的蔬菜，如花椰菜、胡萝卜和豆类等。

选择富含健康脂肪的食物，如鳄梨、坚果和橄榄油等。

摄入适量的瘦肉、鱼类或豆类作为晚餐的主要蛋白质来源。

其他建议

1. 控制食物摄入量：

避免大量进食或过度进食，分几次小份进行进食可以帮助减轻消化系统压力。

2. 避免触发因素：