维生素AD大人适用吗？一位营养师的解答！

维生素AD的作用与功能

维生素AD是一种脂溶性维生素，由维生素A和D两个成分组成。它在人体内起着多种重要的作用：

• 促进骨骼健康：维生素D能够促进钙和磷的吸收，有助于骨骼的正常发育和保持。
• 增强免疫力：维生素A对免疫系统具有调节作用，可以增强机体抵抗感染的能力。
• 保护视力：维生素A是视觉色素的组成部分，对眼睛健康至关重要。
• 参与皮肤修复：维生素A可以促进皮肤上皮组织修复和再生成。

大人是否适合补充维生素AD

"大人"这个概念相对较广泛，在这里我们主要指18岁及以上年龄段的成年人。根据不同情况，大人是否需要补充额外的维生素AD可能会有所不同。

A. 骨骼健康状况

如果大人的骨骼健康状况良好，没有相关疾病或风险因素，正常的日常膳食摄入已经能够满足维生素AD的需求，那么通常不需要额外补充。

B. 钙和维生素D缺乏

对于存在钙和维生素D缺乏问题的大人来说，补充维生素AD可能是有益的。例如，在老年人中普遍存在骨质疏松、易发生骨折等问题，此时适量补充维生素AD可以增强钙吸收和促进骨密度增加。

C. 免疫系统功能

对于免疫系统功能较差或易感染者来说，适当补充维生素A可能有助于提高机体抵抗力。然而，并非所有情况下都需要额外摄入高剂量的维生素A，请在专业医师或营养师指导下进行。

如何获取足够的维生素AD

"均衡膳食"是获取足够维生素AD的最佳途径。以下是一些食物来源：

• 维生素A：动物肝脏、鱼肝油、奶制品、鸡蛋黄等。
• 维生素D：鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、牛奶和乳制品（经过强化添加了维生素D的），以及阳光照射。

补充维生素AD的注意事项

"适量"是补充任何营养素时都需要注意的原则，包括维生素AD。以下是一些建议：

1. 遵循专业建议: 在考虑额外摄入高剂量的维生素AD之前，请咨询专业医师或营养师，根据个人情况进行评估和指导。
2. 避免过量摄入: 高剂量长期使用可能会导致中毒症状，例如头晕、恶心等。请按照推荐剂量服用，并避免同时使用其他含有大剂量维生素A或D的补充剂。
3. 多元化膳食: 通过均衡饮食获取维生素AD，避免单一依赖补充剂。

总之，对于大部分健康成年人来说，通过均衡膳食已经能够满足维生素AD的需求。然而，在特定情况下（如骨质疏松、钙和维生素D缺乏等），适量的额外摄入可能是有益的。在考虑补充前，请咨询专业医师或营养师以获取个性化建议。