日期:2023-12-08来源:妈妈好孕网人气:17+
维生素D是一种脂溶性维生素,对人体健康起着重要的作用。它主要通过促进钙和磷的吸收来帮助骨骼发育和保持强壮。此外,维生素D还参与调节免疫系统功能、心血管健康以及神经系统正常运转等多个方面。
阳光是人体自然合成维生素D最重要的来源之一。当皮肤暴露在紫外线B(UVB)下时,身体会开始合成胆固醇前体物质7-脱氢胆固醇,并将其转化为活性形式的维生素D。这个过程需要足够的日照时间和适度暴露于阳光下。
尽管阳光是最主要也是最自然有效地获取足够量维生素D所需,但有些因素可能会影响我们从阳光中获得足够量的能力:
如果无法通过日照获取足够量的维生素D,补充剂是一种可行选择。根据美国食品与药物管理局(FDA)建议,每天摄入400至800国际单位(IU)的维生素D是大多数成年人所需。然而,在某些情况下(如老年人、乳糖不耐受者和患有某些疾病的人),可能需要更高剂量的维生素D。
根据研究和专家建议,以下是一些关于成人维生素D补充的指南:
总之,阳光是我们主要获取维生素D的来源之一。然而,在无法获得足够日照或存在其他限制因素时,适当补充维生素D是确保身体健康所必需的。遵循专家建议并与医生合作,可以帮助您确定适合自己的最佳补充方案。
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