轻盈午餐，瘦身秘籍揭密

A. 蛋白质来源：

动物性：
1. 鸡胸肉：低脂肪、高蛋白质，有助于增加饱腹感。
2. 瘦牛肉：富含优质蛋白质和铁元素，有助于维持肌肉健康。
3. 鱼类：如三文鱼、秋刀鱼等，富含Omega-3脂肪酸，对心血管健康有益。
植物性：
1. 豆制品：如豆浆、豆干等，提供丰富的植物性蛋白质和纤维。
2. 坚果与种子：如杏仁、核桃、芝麻等，富含不饱和脂肪和抗氧化物质。

B. 调味料选择：

低卡路里：
1. 柠檬汁：提供天然的香气和微量营养素，并具有促进消化的作用。低盐酱油：减少钠摄入，同时增加食物的口感。
健康调味：
1. 海鲜酱：如虾油、蟹黄等，提供丰富的海洋风味和不同种类的营养素。香草与香料：如罗勒、迷迭香等，增加菜肴的口感和风味。