预防颈椎病的保健操视频 预防颈椎病的保健操

预防颈椎病的保健操有哪些?颈椎病的出现不仅会对患者的生活造成影响,还可以使患者的头部、手部、颈部等地方出现病变,所以预防颈椎病是非常重要的。那么预防颈椎病的保健操有哪些呢?下面为大家介绍预防颈椎病的保健操。

一、头颈部:

两手指互相交叉,置于颈部后方,来回摩擦颈部20次。

二、肩:

两手掌心向内,轻捂颈部,同时轻摩擦颈部20次。

三、腰:

双手叉腰,大拇指从腰部向后,轻用力按压,直到腰部感到有点酸胀为止。

四、颈椎病:

按摩对于改善颈椎病,缓解颈椎病症状很有帮助,具体做法如下:

1、颈部按摩

双手十指交叉放在颈部后方,双手十指对搓,掌心向上,自下而上,自上而下按摩整个头部。

2、双手掌按抚摸

左手握住右侧颈部,用右手掌,手指肚对着颈部中央,然后用力按压椎骨的后凸腺(颈部脊柱后凸窝),左侧之后一边按摩。

3、轻拍

将手臂向两侧打开,同时用手指肚对着乳房下方,顺着乳房下方轻拍,一边轻地一边顺着一边往下方轻拍。一边轻地拍,一边轻地往下方轻拍。重复这个动作30秒,也可以锻炼胸肌。

4、团着身子滚

仰卧,双臂屈肘托住乳房下方,用掌心在胸骨下方小范围来回滚动按摩30秒。接着,一手握住乳房下方,另一手五指张开,以手掌肚脐下方小范围来回旋转按摩30秒。

5、侧卧按摩

仰卧,双手置于双侧乳房下方,以掌心为中心,向两侧乳房下方侧边慢旋转按摩30秒。然后以双手拇指、食指、中指和无名指的指腹,从乳房下方开始按摩30秒。