露肉是啥意思 把你的肉露出来 出大招增肌又减肥

把你的肉露出来出大招增肌又减肥的时候,你还在为自己的身材做准备吗?不要着急,今天我们就来介绍下瘦腰瘦臀的减肥操,让你有一天瘦15斤!

一、扩胸式

吸气,将右臂向后拉,挺胸,将右胯放于左膝外侧,右手握住左脚踝,用左手握住左脚背,轻地将右臂拉向胸前,注意身体不要前倾,保持好这个姿势。将身体缓地坐在椅子上,让自己的身体成一直线,深地呼吸。尽量将右手抬高,吸气,挺胸,放松双肩,使自己的胸部、胸部、腹部得以舒展。保持30秒钟。

呼气,放松,慢地把身体挺起,尽可能地、紧缩臀部,使背部肌肉变得紧实起来。保持30秒钟。

二、扩胸式

吸气,手臂、上身、头部慢向右侧倾斜,右手握住左腿脚踝,感觉背部肌肉拉伸,并保持呼吸自然。

呼气,将右手臂和左腿慢向右前伸直,左手臂与右脚背保持一条直线,眼睛看着左手臂,坚持30秒钟。

吸气,左手肘慢地向右前方伸直,左手肘慢地贴向右腿膝盖,右手臂自然地弯曲,左手肘慢地贴于左腿膝盖。呼吸:左手肘慢地向左上方伸直,吐气,右手握住左手肘往右方施力,使左手腕往左上方拉伸,眼睛看向左上方,停留30秒钟,换边重复做。

四、侧腹延展

姿势近似于三角形,但是这个动作能锻炼我们的上半身,而且这个动作还能加强腹斜肌的锻炼,这个动作主要是因为这个动作能刺激到背部上方的脏器。

五、侧腹扭转

这个扭转的动作可以很好地锻炼到腹斜肌,同时这个扭转的动作还能拉伸背部的肌肉,使得身体更加灵活。

1.坐在地面上,两腿弯曲,脚掌紧贴地面,两臂向两侧打开,两手置于脑后。