补肾的小动作 六个小动作补肾延寿

六个小动作补肾延寿的小动作补肾延寿又健身,但是很多的人因为时间的原因出现了身体上的疾病,如果想要保健身体,那么可以通过一些小方法,不仅可以促进身体健康,而且对身体健康有很大好处。

1.做操

身体直立,两脚并拢,两臂伸直,两手掌置于身体两侧,手心向下。左臂屈肘,置于左肘上,左臂伸直,右臂上举,高与肘之间,掌心向下,两手指同时向下压,两掌心相对,同时吸气,两腿并拢伸直,挺胸,上半身保持挺直,两臂用力将右腿尽力向上抬高,保持5秒。重复5~6次。

2.仰卧蹬腿

仰卧,双手放于体侧,掌心向上,双腿屈膝,脚掌平放地面,双手置于体侧。吸气,将双腿抬离地面90度,左腿屈膝,双手放在右大腿上,吸气,用右腿大腿慢的抬起右腿,呼气,双手交叉抱住右膝,保持呼吸3次。左腿重复4次。

3.单腿站立

左腿站立,右腿向右侧伸出,右腿伸直。吸气,左腿弯曲,左腿向前方跨出,双手抱住大腿。吸气,左腿向上抬高,保持呼吸3次。吸气,双手慢放下放于身体两侧,呼气,左腿伸直,用双手抓住右腿膝盖。吸气,右手抬起与左手相握,左腿伸直,左手向上延伸,呼气,右手抬起与左手相握,吸气,左手向左上方抬,挺直上身,保持呼吸3次。换边重复。

4.坐姿前屈

坐姿,双腿屈曲,双手环抱住小腿肚,吸气,将双腿抬高,吸气,力向右腿上举,右腿屈膝,双手抱住大腿,呼气,右手带动右腿慢向前伸直,左手抓住右腿膝盖,呼气,右手带动右腿向上,吸气,左手带动身体慢还原至起始位置,呼气。

5.束角式

仰卧,腿部伸直,双臂置于身体两侧,掌心向下。