躺着就能减肥的运动 减肥只会这个动作了 躺着也能减肥

减肥只会这个动作了躺着也能减肥,不用付出多大努力就看不到减肥的效果啦,想让身材变得更加的迷人,只要掌握以下的五个减肥小方法,就能拥有魔鬼的身材。

一、仰卧起坐瘦全身

身体仰卧在地板上,双手置于脑后,双腿打开,脚掌与髋关节同宽,上身挺直,吸气,双手胸前合掌,慢呼气,上身及髋关节保持与地板平行,腹部向内缩,呼气,上身及髋关节保持与地面平行。

二、平板瑜伽瘦全身

平板瑜伽瘦全身

平板瑜伽动作减肥效果显著,可以减掉下腹部多余的赘肉,强化手臂及腰腹部力量,有效塑造优美的身体线条,打造出苗条曲线。

三、侧角伸展

身体侧卧,双脚打开与髋部同宽,左脚弯曲,置于左大腿外侧,手肘置于右脚掌心,双手合掌置于头部,吸气,上身扭转身体,拉伸背肌,吐气,右手向右侧弯曲,左手置于头部后方,右手握住左手肘,掌心向左,吸气,右手握住左手肘,呼气,上身扭转至极限处,吸气,呼气,脊柱向右旋转,保持呼吸3次。

四、半莲花坐

坐姿,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌贴合,双手置于臀部,吸气,吐气,上身归位,吸气,抬头,脊柱向后弯,呼吸3次,放松。

五、脊背伸展式

俯卧,两腿并拢,手臂伸直,掌心向下。吸气,右手向上带动上身慢向左侧扭转,掌心向上,左手向上,右手向下,指尖平放于地,掌心向下,双腿伸直,脚背绷直,身体成一直线,双臂和双腿伸直,手掌朝下,呼吸5次。

六、半莲花坐

坐姿,左脚向后退,右脚弯曲,左脚置于左大腿上,吸气,双手合掌置于胸前,呼气,上身缓向左侧倾斜,右手向右侧伸展,掌心贴地,感觉左臂和左臂被拉紧,吸气,脊柱向上,左手向左上方拉伸,吐气,右手臂向左上方伸展,头部和上身尽量向上仰起,保持呼吸5次。