轻松减脂动作 轻松瘦身不反弹 9个动作就搞定

轻松瘦身不反弹9个动作就搞定了。今天小编介绍的是,在家做瑜伽真的很难做出来。

1、双腿张开,手臂张开,趴在地面上。

2、脚尖向前,双手放在臀部上,头部向后仰,同时吸气。

3、臀部向后抬起,挺直上身。

4、呼气,手臂及上半身慢伸直。

5、头部还原。

6、重复练习。

瘦腿瑜伽动作:蝗虫式

1、蝗虫式跪在地上,背部打直,双手在身体两侧伸直。

2、右腿弯曲,左脚掌置于左大腿胫骨上,左脚掌心向后,右手握住右脚趾。

3、右腿向后伸直,右脚掌心向后,双手握住右脚掌心。

4、左腿屈膝,大小腿成90度直角,并且上半身向后弯,双手握住右脚尖,身体前倾,同时左手向里伸直。

5、上半身慢往后倾,双手握住脚掌,手肘向外打开,右手握住脚掌,身体前倾,左手握住右脚踝,右手握住脚掌,身体前倾,使左脚掌心向上,右手握住脚掌。然后身体前倾,同时左腿尽量向后伸直,双手握住脚掌。

6、身体前倾时,双手握住脚掌,同时抬起双腿,挺胸,保持背部的平直。然后双手握住脚掌,双臂的前侧相互握住脚掌。

7、双腿张开,脚掌向外打开,慢的将右膝盖向右移,同时左腿抬起,身体前倾,右手肘弯曲,左脚掌置于左腿的前方,左手肘关节撑住身体,使大腿面与地板平行,眼睛看向右脚跟处,注意不要让脚跟碰到脚尖。保持平衡,努力坚持5秒钟,然后还原。

温馨提示:

腿部弯曲,脚掌紧贴地面,手臂伸直,双手握住脚掌。慢的把腿抬起,直至手臂和脚掌触地,腹部收紧,然后保持呼吸,保持这个动作5秒钟,然后放松,重复做20次。