萝卜腿怎么瘦下来 四个动作告别萝卜腿

四个动作告别萝卜腿

束脚走路法:

双腿稍分开,与髋关节同宽,脚尖绷紧挺直,身体稍向前倾。脚跟提起,使脚跟离开地面。重复5-6次。

瘦大腿:

双腿并拢,脚跟慢向上提起,脚尖绷紧,注意力集中在脚尖。呼气,曲膝,脚跟尽量向下压,使大腿和地面成直线,大腿与地面平行。呼吸6次。

瘦小腿:

双腿并拢,脚掌慢抬起,小腿与大腿成90度直角。手臂弯曲,胸前握拳,手肘与膝盖垂直,双手握拳。吸气,左脚慢向前迈出,并抬起右腿向右腿的方向,左脚也向右方。呼气,右腿向右脚靠拢,抬起右腿,用左脚掌心朝天花板,伸直左腿,注意力集中在右腿。吸气,左腿慢上举,左腿向上抬高,脚掌抓住右腿。呼气,手臂及上半身慢向前伸展,将右腿抬离地面,左腿向上拉伸,左腿重复练习5-10次。

7.坐姿侧伸展

这个动作需要让自己的身体像芭蕾舞演员一样打开胯部,同时向斜上方拉伸膝盖。呼气,左腿向前跨出一大步,用到左边的肘部放在左腿膝盖上,脚背绷直,右腿向斜后方伸展,右手肘拉扭至左边,右手肘拉扭到左腿。吸气,左手肘拉扭到右腿,右手肘按压在左腿膝盖上,右手握住左手肘,吐气,将右腿往后拉,保持呼吸1分钟。

8.坐姿屈膝

仰卧在地板上,抬起双腿,在空中晃动双腿,然后双腿交叉,右手握住脚掌,左手握住脚掌。吸气,左腿向上抬高,头部带动身体直立起来。呼气,右腿慢放下,双手握住脚掌,左腿伸直,脚掌按住左腿膝盖。吸气,抬头,伸展脊椎,保持呼吸2分钟。