调理肠胃的营养食谱 调理肠胃七个技巧 少吃多餐增加膳食纤维摄取

调理肠胃七个技巧少吃多餐增加膳食纤维摄取

胃不舒服,就想着吃点什么,但又不想多吃,下面就来教你如何控制食欲。

1.多吃粗粮

粗粮中含有的膳食纤维比较少,需要有充足的饮水量,多吃粗粮能够加快肠胃蠕动,可以促进肠胃的消化。

2.多吃高纤维食物

肠胃功能不好的人,肠胃负担会太重,而高纤维的食物可以帮助调节胃的运作,改善消化不好的现象,同时,高纤维的食物还有助于降低血糖的作用。

3.少吃糖和脂肪含量高的食物

摄入过多的糖类物质,会引起消化不良和胃肠道反应,同时摄入的脂肪也会引起肥胖。另外,高纤维的食物不适合胃肠道肥胖的人食用,容易引起胃肠道的不适。

4.高热能食物

高热能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可引起肥胖,肥胖者高血压发病率比正常体重者高。高血压患者多合并有超重或肥胖,而高血压患者多合并有超重或肥胖。肥胖者高血压患者多合并有超重或肥胖,因此,肥胖者应限制或少食高热能食物或糖类食物。

5.刺激性食物

刺激性食物可使血管扩张,使血流量增加,使血压升高。因此,高血压患者应限制或少吃过多的刺激性食物。如辣椒、胡椒、芥末、咖喱、浓茶、咖啡等。

6.辛辣刺激类食物

如姜、葱、生姜、八角、辣椒、桂皮、茴香、八角、花椒、草果、花椒等。辛辣刺激类食品如辣椒、烈酒、芥末、咖啡等,也可引起血压升高。

7.高热能食物

高热能食物可诱发肥胖,肥胖者高血压发病率比正常体重者高。高血压患者多合并有超重或肥胖。所以,本病患者饮食上应限制高热能食物。

以上就是为大家介绍的高血压饮食禁忌相关内容,希望以上内容可以帮助到大家。