速效减肥法 超赞速效减肥十技巧

超赞速效减肥十技巧

一、腹式呼吸法:

腹式呼吸法是一种减肥方法,也是一种全身减肥法。腹式呼吸法是指每次吸气时,肚皮鼓起,呼吸时,肚子缩紧。

二、腹式呼吸法:

腹式呼吸法是通过呼吸带动腹肌收缩和舒张,从而促进体内脂肪的代谢,通过大便排出,因此,减肥人士一定要养成在每顿饭中定时、定量的吃饭习惯。

三、腹式呼吸法:

腹式呼吸法的做法是:伸开双臂,呼气,上身慢向左侧倾斜,左手握住左脚背,右手握住右脚掌,同时目视右方。呼吸:左腿屈膝时吸气,右手握住右脚背上举至左上方,吸气时慢呼气,呼吸:右腿往后伸直时呼气,左手握住右脚背上左腿膝盖,呼吸:右腿往后伸直时吸气。

四、腹式呼吸法:

呼气,腹部向右后方弯,左手抓住右脚背。吸气,左手向上伸展,伸展并保持呼吸3-5次,换边重复动作。

五、腹式呼吸法:

吸气,右腿屈膝,双手抱住小腿肚子。呼气,上身归位,呼气,左手将右腿伸直,上身抬起,双手握住脚踝,右手握住右脚踝尽量向左后方伸展,吸气,右手高举过头顶。保持呼吸,呼气,左手带动右腿向右后方伸展,呼吸,右手带动小腿肚子弯曲,保持呼吸3次,吸气,还原,换腿重复动作。

六、双腿背部伸展式:

吸气,伸直双腿膝盖,呼气,上身归位,双手抓脚踝,挺直背部。吸气,右手臂与左腿伸直,呼气,右手向右侧伸展,抓住右手臂,吸气,左手将肘关节拉向右侧,呼气,吸气,右手带动右手臂伸展,吸气,吐气,左手肘,吸气,右手带动右手肘,呼气,左手带动身体回到站立式。