运动调理内分泌 女性坚持健身运动 调节内分泌保美丽

女性坚持健身运动调节内分泌保美丽

近日,有一个大秀身材的女士Kep住自己的胸部显年轻呢!她傲人的胸部是她们心目中的骄傲!

于是,在这个时节,健身者也跟着汗蒸。在这里,小编给大家推荐一个运动减肥方法,只要你掌握好这运动的基本规则,就能轻松达到好的效果。

1.瑜伽动作

step1先双腿盘坐在地上,双手屈肘托住下半身,双膝尽量伸直,头部微后仰,上身前倾,直到双手扶住小腿或踝关节,胸部贴近大腿,持续5秒钟,重复5次。

step2接着双腿盘坐,双手置于体侧,吸气,左脚跨过右膝,左手置于右膝,呼气,上身前倾,右手用力支撑,持续拉伸,保持5秒钟,慢放松,换侧重复。

2.腹式呼吸

step1先将腿屈伸坐直,双手向两侧伸直搭在膝盖内侧,右手屈肘托住膝盖下方,左手向右上方伸展,胸口上扬,下巴抬起,头部抬起,保持5秒钟,重复5次。

step2最后伸直左腿膝盖,恢复右腿仰卧位,重复。

step3慢放松,用鼻吸气,左腿屈膝,脚掌按住膝盖内侧,双手放在大腿内侧,头部慢向右侧扭转,右手伸直,左手放在右侧膝盖外侧,头部慢向右侧扭转,眼睛看向右上方,停留5秒,换边重复。

3.仰卧手臂抬腿

step1先坐在床上或地板上,双腿屈膝抬起,双手抱住头部后方,用双脚外侧往身体方向收回,头部同时往右方看。

step2慢放下,换左腿,重复以上动作。

4.仰卧扭转

仰卧床上,屈膝,双手放于身体两侧。吸气,双手用力撑地,将身体向右侧扭转,右手掌心贴住耳朵,左手掌心贴住耳根,感觉右侧腰部得到拉伸,保持此姿势5秒钟,重复以上动作10次。