适合减肥的早餐怎么做 五款减肥早餐轻松瘦

五款减肥早餐轻松瘦

1.鸡蛋燕麦粥

材料:糙米2个,玉米仁50克,燕麦仁50克,鸡蛋3个,红糖适量。

做法:

将玉米粒洗净,放入锅中煮熟,打入鸡蛋,煮熟。每日早晚食用。

功效:有健脾益胃,润燥滑肠,降脂降压,减肥美容的功效。

2.糙米粥

材料:糙米50克,燕麦10克,胡萝卜50克,食盐、味精各适量。

将大米洗净,置于锅中煮成粥,待熟时加入燕麦片,再煮片刻即成。

用法:每日晨起空腹食用。

功效:养胃健脾。适用于脾胃虚弱、消化不良的人。

3.清蒸鳕鱼

材料:鳕鱼1条,玉米须50克,生姜、葱、料酒、食盐、生抽、淀粉、白糖、植物油各适量。

1、将鱼洗净,玉米须剪短,洗净。

2、生姜切片,葱切段。

3、将鱼放入碗中,加入料酒、生抽、白糖、玉米须、生油、盐、醋、酱油拌匀,放入蒸锅蒸8分钟左右。

4、蒸锅内注入适量的水,将鱼放到蒸锅内,隔水蒸至烂熟即可。

功效:鲈鱼具有补气血、益脾胃的作用,能有效治疗气虚体弱、营养不良、脾胃虚弱等症。

四、山药芡实粥

材料:鲜山药10克,芡实15克,粳米30克,冰糖适量。

做法:山药、芡实、粳米一起洗净,共同煮粥,粥熟后加冰糖调味,每日早晚食用。

功效:健脾益肾、固精。适用于脾肾虚遗精、肾虚遗精等症。

五、栗子芡实粥

材料:栗子50克,芡实50克,粳米50克,糖适量。