腰腹减肥手法视频 十大腰腹减肥的技巧

十大腰腹减肥的技巧让我们的腰腹是很难甩掉的,如果想要减肥,最好是坚持做到这些才可以达到良好的减肥瘦身效果。

1、身体站直,双手伸直,收紧肚子,同时腰背也稍微挺直。

2、头部尽量向前倾,收紧腹部和腿部肌肉,保持动作约10秒,重复10次。

二、腰腹减肥操:

1、趴在地上,双手打开与肩同宽,十指交错放在肚脐上。

2、手握住腰部,将肚脐往下压,让臀部往天花板延伸,双手握住腰部两端的部位,慢往下移动,到达极限位置后,放松,重复10次。

3、双手握住腰部的两根绳子,双臂打开与肩同宽,手肘弯曲,双手握住腰部两侧,掌心向内。

4、吸气,腰腹用力向上,感觉脊椎拉伸,保持2秒后,吐气,放松,重复动作约10次。

5、双手握住腰部两侧的绳子,将绳子从背后往腰部方向拉,拉到胸前,放松。重复3次。

6、双手握住腰部后,大拇指扣住腰部,握住腰部后侧的绳子,用力拉伸,感觉胸大肌紧张,手臂向上推。保持1秒后,放松,重复3次。

7、双手握住腰部后,大拇指扣住腰部后侧,手腕用力向下压,使指尖向上,并感觉胸大肌绷紧。

8、双手握住肘关节,食指、中指、无名指、小指三个手指将膝盖用力向外侧推,感觉胸大肌绷紧。

9、双手握住腰部后,大拇指扣住腰部,大拇指按住腰部,大拇指握住腰部两侧的肘关节,大拇指按压,感觉肘关节有酸痛感。

10、双手握住腰部后侧的腕部,大拇指放开握住腰部后侧的肘关节,大拇指按住腰眼周围,手掌按住腰眼。

1、双手握住腰部后侧,大拇指握住腰眼左右两边的部位,大拇指按压,指力一定要均匀,力量要均匀,这是身体锻炼到肚脐周围的有效方法。