调理肠胃的营养早餐 八个“一点”养好肠胃 早餐好一点生冷少一点

八个“一点”养好肠胃早餐好一点生冷少一点

早餐,我昨天没吃什么,中午补点,早上还要吃一些养胃的东西,早餐的食物已经足够了。

早上:苹果or苹果

早上吃早餐的第一个任务是吃。如果你不习惯吃早餐,早上起来你可以吃一个苹果,因为苹果和苹果中的膳食纤维可以帮助消化,并促进肠道蠕动,对排便有帮助。

晚上:酸奶

酸奶营养丰富,含有优质蛋白和矿物质,含有钙、磷、钾、钠、镁、钠等成分,还有多种维生素,对身体非常好。但酸奶并不适合胃肠道病人,应该选择营养丰富的酸奶。

早餐:豆浆+麦片

豆浆中含有丰富的蛋白质,麦片中含有的蛋白质非常丰富,麦片中的膳食纤维含量也很高,而且还含有丰富的膳食纤维,可以加速肠胃蠕动,促进消化。而且豆浆中含有的蛋白质能很好的调节体内的消化液分泌,使得食物在肠胃中的消化率提高,减少食物在肠胃中的堆积。麦片中的脂肪物质也是非常丰富的,对于高血脂也有好处。而且,麦片中的钾元素也非常丰富,可以有效的稳定血压,减少体内的胆固醇含量,这样一来,血糖和血压都能够得到降低。

午餐:黑豆+鸡肉

鸡肉中含有丰富的蛋白质,氨基酸,矿物质等,其中钙元素,铁元素是造血的主要原料,常吃黑豆可防治贫血,促进身体健康。而鸡肉中的蛋白质对于降低血糖和保护心血管系统有着重要的作用,特别是在高血压高血脂的病人,多吃一些黑豆能有效降低血压。

黑豆中的植物雌激素,异黄酮素具有抗氧化性,可以降低人体血液中雌激素的含量,起到抗氧化,延缓衰老的作用。此外,黑豆含有的矿物质钾元素,镁元素,锌元素等都是人体健康所不可缺少的。

晚餐:黑豆+鸡肉

富含蛋白质,钙,铁元素等。其营养丰富,除了有蛋白质,还有钙、铁、锰、铬等矿物质和维生素。