秋冬季吃什么健康减肥食谱 秋冬季吃什么健康减肥

秋冬季吃什么健康减肥?秋冬季气温低,人体新陈代谢减缓,消耗减少。身体循环代谢变慢,容易导致疲劳和倦怠。秋冬季要注意补充营养,多吃含维生素丰富的食物。同时,多运动也是很好的减肥方法。那么秋冬季吃什么健康减肥呢?

秋冬季吃什么健康减肥

1、富含膳食纤维的食物

高纤维食物在消化过程中会消耗大量的水溶性纤维,而富含水溶性纤维的食物可以吸收大量水分,使肠内容物快速通过肠道排出。此外,膳食纤维还可以促进人体代谢,减少对脂肪的吸收,有效防止肥胖。

2、富含维生素B1的食物

豆类食物中含有丰富的维生素B2,维生素B2有利于消化吸收,而且它还有促进脂肪燃烧的作用。所以,如果你正在为减肥而苦恼,就赶紧多吃一些豆制品吧!

3、富含钙的食物

钙是参与人体内多种代谢过程的重要营养物质的核心,缺钙会引起婴儿软骨病、眼裂、鲑鱼、沙丁鱼等多种皮肤病,尤以孩子和孕妇最为普遍。而且,钙的吸收率高,在肠道内的吸收率低,在发酵、储存和分解的过程中,也能产生大量的溶菌酶,对厌食、偏食的幼儿进行消化和吸收,能促进其身体的生长发育。因此,如果妈们已经出现了乳糖不耐受的情况,可以适当在奶粉中添加一些富含钙质的食物,如:奶制品、豆类等。

4、富含维生素B6的食物

含维生素B6的食物也有,如花生、豆类、小米、小麦等。含维生素B6的食物主要包括绿叶菜、豆类、坚果等,其中菠菜、羽衣甘蓝等是最佳选择。

5、牛奶

牛奶含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素B2等营养成分,而且牛奶中的酪氨酸、精氨酸等能够很好的帮助促进我们的脑部活动,从而可以达到活跃思维的效果。

6、豆类食物

豆类食物中含有的蛋白质含量比较多,除了我们所知的蛋白质,豆类食物还有富含钾、镁、钠等元素,其中钾元素可以很好的帮助维持神经的兴奋,让我们的神经得到放松,有利于缓解失眠的现象。