跪撑俯卧撑图片 跪撑好处多 健身更塑胸型

跪撑好处多健身更塑胸型

近日,英国曼彻斯特大学的一项研究发现,跪撑可以让胸部更挺拔。因为在跪坐中,双腿绷直,腰腹绷紧,令上身保持水平,然后双手扶地,一边吸气一边慢呼气,双手握拳,双手从髋部向前伸直,上身前倾。此时,双膝跪地,并头部下垂。大腿与地面平行,绷直脚背,脚背贴地。然后,双手扶地支撑身体,髋部屈膝。呼气,用手臂的肘部按压地面,使脚跟触地。注意膝盖不要弯曲。

2、然后慢吐气,同时,上半身前倾,双手握住脚掌,将右腿抬向胸前,挺胸,保持姿势呼吸4-6次。

3、左脚向上抬升,双手抓住脚踝。吸气,右手带动身体向上升起,左手带动身体,呼气身体向右侧抬起,双手握住脚掌,吸气的同时,双手放开,吐气,左腿伸直,保持姿势呼吸6-6次。反方向重复。

瘦腿动作二:

先坐在地上,吸气,左腿伸直,右腿弯曲,左手伸向背后,吸气,左手抬起,呼气,右手握住脚掌,保持姿势呼吸6秒,再吸气,双手还原,呼气。左右腿重复练习。

瘦腿动作三:

先将右腿屈膝,两手抱紧膝盖向两侧屈膝,双手环抱住小腿,用力挤压大腿,吸气,用左脚的脚掌蹬住右腿膝盖,吸气,双手握住右脚的脚踝,呼气,右腿向上抬起,左腿的膝盖和脚掌成一条直线,保持姿势呼吸6秒。左右腿重复练习。