睡前八个动作瘦全身 睡前12动作高效瘦身

睡前12动作高效瘦身

1、仰卧在床上,双臂伸直,慢抬起双腿,头与身体平衡,双手置于体侧,保持平衡,呼气,放松全身。

2、仰卧在床上,双腿屈膝,双腿举起,双手握住脚掌。呼气,尽量将上身躯干向下弯曲,胸部贴近双腿,坚持10秒左右。

3、双脚盘坐,脚掌着地,吸气,慢抬起左脚离地,双手握住右脚掌,呼气,放松,保持姿势呼吸3次。

4、屈膝仰面,手臂向斜上方伸直,拉伸胸部

吸气,右脚抬起,屈膝,小腿与大腿成90度,大腿与地面平行,小腿垂直,双手握住脚掌。吸气,右脚拇指与膝盖慢压向左侧,呼气,挺胸,保持姿势呼吸3次。吸气,左脚一步向前跨出,与右脚并拢,双手掌心向上,头部微后仰,手肘抵住大腿根。吸气,左脚一步向上伸直,双手抱住大腿根,呼气,头部慢向右侧倾斜,视线望向右侧。保持姿势呼吸3次。吸气,左脚一步向前跨出,右脚一步向前跨出,与右脚并拢,呼气,左手掌置于右大腿根处,右手置于左大腿根处。吸气,左手向上伸直,右手肘抵住大腿根处,吸气,左手肘抵住右腿膝盖,呼气,上身及头部向右侧扭转,保持姿势呼吸4次。

4、髋部扭转

双腿伸直,右腿向斜后方伸展,双手抓住右脚踝处。吸气,右手握住右腿脚踝,呼气,上身和两腿伸直,呼气,上身向右侧扭转,右手置于右大腿根部处,左手置于左大腿根部处,吸气,左手向左上方伸展,呼吸5次,吸气,还原,反方向重复动作。

5、屈膝抬腿

双腿并拢站立,右腿屈膝抬起,右手肘置于右腿膝盖上,左手背重叠扶住右腿膝盖外侧,右手肘放在右腿膝盖外侧,吸气,左手肘拉伸直上半身,右手肘拉扭到左腿膝盖内侧,呼气,右手带动身体回正。