甩掉身上的肥肉 四个妙招甩掉肥肉消除水肿 每日抬脚20分钟

四个妙招甩掉肥肉消除水肿每日抬脚20分钟

瘦小腿运动1:蹲坐

1.双脚并拢,两膝与肩同宽,大腿与小腿呈90度,脚面绷直,脚跟紧贴地面。

2.上身抬起,双手抓住两脚踝处,膝盖伸直,上身慢向腿部方向屈。

3.腿部保持绷直,同时臀部往右方扭曲,右脚跟贴地。

4.腿部往左边下方拉伸,膝盖伸直,两脚交互弯曲,左脚膝盖贴地。

5.边吸气边慢吸气,双手置于双腿两侧,膝盖慢向下方拉伸,双手置于膝盖上方。

6.双手置于大腿面,上身慢向后倾斜,同时,拉伸小腿肚,上身往前推,让大腿与地面垂直,双手置于膝盖前方,掌心贴地,吸气。

7.下压,吸气,吐气,将左脚置于右腿的大腿根部,吸气,抬头,感觉右腿大腿后侧被拉伸,并将左脚拉往身体的右侧,右手握住左脚掌,左手放在右脚掌的下面。

8.保持呼吸,吐气,绷直腿部,上身尽量前倾,将左腿抬起与地面垂直,吸气,左手将右腿拉向身体,吸气,吐气,挺直背脊背,保持姿势呼吸5次。

9.吸气,左腿屈膝,并尽量靠近右腿根,双手置于右腿根。吐气,左腿弯曲,右手握住右腿脚踝,左手握住右脚踝,吸气,左手握住右脚掌,使脚掌与膝盖相碰,保持姿势呼吸6次。

10.吸气,右腿慢向右侧扭转,头部抬起,眼睛看着左脚跟,身体微向左转。保持姿势呼吸5次。

1.双腿屈膝,双手掌心向上置于身体两侧,吸气,右腿膝盖弯曲,两腿交叉,吸气,左手向斜上方伸直。呼气,左腿向上伸直,脚背绷直,双手置于两腿两侧。吸气,右手用力挤压两腿膝盖,同时头、左腿用力向上抬腿,保持姿势呼吸5次。