缓解疲劳按摩技巧与图 两分钟点按缓解疲劳

两分钟点按缓解疲劳的方法1.按压、捏、擦,以拇指肚为着力点,每个穴位按压3~5分钟,以有酸胀感为度。

2.拇指按压、摩动、摩擦、圈弹,每个穴位按压3~5分钟。

3.拇指按压、拍打肾俞穴5~10下。

4.拇指按压、揉肾俞穴1~2分钟,以有酸胀感为度。

5.以拇指掐按、揉肾俞穴1~2分钟。

3、按揉三阴交穴

三阴交穴在小腿内侧,当足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。

1.用食指或中指按压、揉按三阴交穴1分钟,以有酸胀感为度。

2.双手拇指按揉三阴交穴1分钟。

3.双手拇指按揉三阴交穴1分钟。

4、按摩丰隆穴

用大拇指、食指、中指、无名指的指腹顺时针、逆时针按揉各10次。

5.按摩丰隆穴1分钟。

5、摩肾俞穴

两手掌以食道沿肾俞穴沿腰部按摩,用力向上推摩,直至小腹。

6、摩全耳

以两手掌根擦后背10次,以背部发热为度。

7、点按足三里

以两手拇指尖,按揉小腿前面的脾俞穴,两侧同时点按两侧的脾俞穴,按揉3~5分钟,以酸胀为度。

8、擦腰

两手掌根按腰眼穴(在第二腰椎旁开1.5寸处)旋转按摩2分钟,以酸胀为度。

9、擦腰

两手指互相交叉,放在腰眼穴上,用掌心着力,沿脊柱向上用力擦,以局部发热为度。

10、擦腰

两手掌对搓,掌心发热后摩擦腰部,至有热感为度。

1、擦涌泉

两手握空心拳,用力擦两足外侧,至有热感为度。