瘦身早餐吃什么最好 健康瘦身的早餐四法则 吃出苗条身姿

健康瘦身的早餐四法则吃出苗条身姿。

一、早餐前补充蛋白质

在早餐前,做一个简单的动作,让全身的肌肉得到休息,再进行一个全身的“扩胸”,将这两项任务完成。

二、午餐前补充蛋白质

蛋白质可以让你饱腹,不容易饿。摄入蛋白质的量是需要根据个人的习惯来决定的,比如鸡蛋、鸡胸肉和牛肉,而且要以植物蛋白为主,尽量不要摄入脂肪。

三、午餐前喝汤

晚餐前半小时喝一碗汤,除了提供蛋白质、矿物质、碳水化合物等营养素外,还能将体内的废物排出体外。汤中90%的营养素溶解在汤中,而去掉部分营养物质,如维生素C、K、A、E等,营养物质才能被人体吸收。

四、晚餐要清淡

一般来说,晚餐要清淡。因为一般胆子在体内消化时间很长,无法消化食物,就会滞留在肠道里,使得脂肪积累,变成脂溶性维生素,容易堆积。如维生素B族、维生素E,它们都能帮助促进肠道中消化液的分泌,而且能促进肠道蠕动,帮助消化,从而也就起到了减肥的作用。

五、晚餐后坚决不能坐下

饭后胃部堆积了很多胃部的食物,如果饭后立即坐下,会给消化系统、肾脏带来负担,导致胃胀痛、胃胀气等。因此晚饭后要尽量站着,散步。

六、饭后不要剧烈运动

剧烈运动会使血液流向运动部位,这会增加胃的负担,不利于消化,而且也会产生胃堵。所以剧烈运动后最好休息一会儿再做。如果饭后两小时之后再进行剧烈运动,会使血液流向运动器官,影响身体健康。

七、饭后不要立即吃饭

运动后人的身体血液分布在胃肠道,如果饭后立即吃饭会造成胃肠道的负担加重,影响食物的消化和吸收,削弱运动的效果。同时,饭后最好也别马上吃饭,否则会给肠胃带来负担。

八、饭后休息

饭后休息一般是不建议运动的,尤其是剧烈运动,这样会让人的肠胃和大脑消耗大量的血液,使血液中的血糖浓度上升,不利于身体健康。