瘦手臂的动作真的有效吗 专属懒MM瘦手臂动作

专属懒MM瘦手臂动作1.手臂垂直站立

手臂垂直站立,手臂在上向后屈肘,头在下,尽量向后仰。

2.一只手握住手臂,另一只手握住手臂内侧,从手指尖开始,向外一手指,顺时针方向转动,并且用同样的方法,左右交替转动。

瘦手臂瑜伽动作4.坐姿前弯式

手臂打开,向两侧伸直手臂,手掌置于身体两侧,并且慢向两侧打开。

瘦手臂瑜伽动作5.弓式

坐姿,两腿并拢,脚掌贴地。两手自然放置身体两侧,膝盖保持不动,脚掌慢向两侧打开。

瘦手臂瑜伽动作6.倒立

双腿伸直,向右腿的方向弯曲,手肘抵住大腿根部,右手在身体后伸直。

瘦手臂瑜伽动作7.侧角伸展式

双腿伸直,慢向左侧打开,左手放在右脚后面,左手从上方伸向侧面,右手从下,伸直。

瘦手臂瑜伽动作7.单脚伸展式

站立,收紧臀部,右脚向右前方迈出,脚跟着地,脚尖向下。左腿挺直,大小腿成90度直角,手肘向下压,挺胸收紧背部,头部,上臂紧贴地板,双手置于双脚两侧,吸气。

瘦手臂瑜伽动作8

俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑直撑在肩膀下方,慢抬起双腿离地,肩膀打开并微后靠,挺胸收腹,双眼目视前方,呼气,伸直背肌,臀部下沉,抬头向上看,肩膀下沉,头部慢向右移,左手撑地,右手抬起放置地面撑地,挺胸收腹,维持呼吸3次。

瘦手臂瑜伽动作9

俯卧,腹部着地,脚尖点地,双腿伸直并抬离地板,双臂向两侧伸直,双手握住脚掌,并伸直背部,肩膀向两侧打开,挺胸收腹,眼睛目视前方,伸展背部。