瘦腰的最快方法 6个动作让你速成小蛮腰 瘦腰运动甩出小蛮腰

瘦腰运动甩出小蛮腰

瘦腰运动一:侧腹运动

两脚并拢站在地上,上身挺直,左腿屈膝,右腿向左侧弯,左腿尽量地贴近身体。

左臂平放在胸前,右腿屈膝,右手握住左手腕,然后轻地往右侧方推压。

左臂向右侧弯下,同时,右臂伸直,左手握住右腕的左肘关节,同时,右手握住左手臂的左掌心,并往上方推压,眼睛看向左手指尖。

瘦腰运动二:侧腰运动

左侧卧,右手掌托腰,使腰背和右手相触碰,然后左臂屈肘,左手置于右肘前方。

把左肘关节、头、下巴依次贴于左肩,充分拉伸背肌,头部同时向右肩拉伸。

左臂放松,左臂慢复位,回到中立位,换边重复练习。

瘦腰运动三:收腹举腿运动

两腿岔开与肩同宽,两臂伸直,同时抬起的胯部使大腿与地面平行,然后再将上半身慢往下放,直到臀部离开地面。

反复练习这个动作,能够有效锻炼我们的腰腹部肌肉,达到减掉大腿多余脂肪的目的。

瘦腰运动四:仰卧起坐

平躺在地面上,两腿屈膝,双手握住脚掌,两腿伸直,并抬起与地面平行。腹部用力,两腿向上抬起,保持呼吸5次。

瘦腰腹的运动五:骑自行车

躺在地上,两腿屈膝,两腿分别向两侧、方向及两侧用力蹬踏自行车。呼气,保持两腿的运动蹬踏地,并且两腿配合上抬,尽可能的将大腿向前方和后方蹬出,保持呼吸3次。吸气,屈膝,双手握住两脚,两腿并拢,膝盖绷直,脚掌用力踩踏地面。吸气,将两腿上抬,并尽可能的向后抬起,同时臀部也抬起,使得身体与地面成一直线。