纤细腿型 打造纤细美腿五动作

打造纤细美腿五动作

瘦腿瑜伽:侧角伸展

作用:能够有效地消除腿部的水肿现象,让腿部显得更加修长。

双腿并拢伸直,然后慢的向上延伸,同时鼻子吸气,感觉胸部压迫在喉部,呼吸的时候,停留一分钟,然后吐气的时候缓慢放松,这个动作坚持半个小时,之后你会发现你的双脚和腰部线条已经变得更加修长了。

瘦腿瑜伽:小腿塑腿

作用:这个体式可促进大腿的血液循环,增强大腿的肌力。

双腿张开的速度很快,然后慢的放松,用双臂的力量把双腿慢的向上举,就像要做战士一式一样,但是一定要保持大腿的姿势,上身挺直,同时小腿也要尽量的伸直,同时脚掌也要碰到地面,这样就能有效的锻炼到大腿的肌肉。

瘦大腿瑜伽:蝗虫式

作用:这个体式可以消除大腿多余的脂肪,使下半身变得更加纤细。

瘦大腿瑜伽:侧角伸展

作用:这个体式可以使大腿部的前侧结实变得更加紧实,帮助紧实大腿后侧的肌肉。

双腿伸直,然后慢的弯曲膝盖,脚掌和膝盖在一个平面上,尽量靠近大腿根部,并且脚掌朝上,用双手握住脚掌,从头侧向膝盖的方向慢的拉伸腿部肌肉,让大腿线条变得更加的紧实。

双腿伸直的话,能够锻炼到大腿的肌肉,同时还能够锻炼到大腿的肌肉。

作用:这个体式可以使肾脏、前列腺、膀胱保持健康,同时也会使腿部、背部、腰部肌肉得到放松。

双腿伸直的话,可以使大腿及全身的肌肉得到放松,使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。

双腿伸直的话,大腿和臀部的肌肉会变得更加紧实纤细,每次坚持5分钟。

瘦大腿内侧式:蝗虫式

作用:这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量。