瘦身美腿健身操 五式瘦身健腿操 完美腿型实现蜕变

五式瘦身健腿操完美腿型实现蜕变

第一步

双腿屈膝,两脚张开,双手自然垂放身旁,放松全身。准备好后,双腿屈膝,双手叉腰。准备好后,把右脚向前跨出,与右脚成45度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上,保持抬头挺胸,身体成一直线。保持姿势,努力挺胸,臀部收紧,保持姿势,同时头部抬起。

6、屈膝仰视式

俯卧于垫子上,双腿屈膝,双手掌紧贴地面。吸气,收紧臀部肌肉,双手用力向上翘起,脚掌贴地。呼气,双腿屈膝,上身向右侧扭转,双手置于头部两侧。吸气,右手抬起,掌心贴地,左手抬起,肘关节与右手同时向左上方伸展,眼睛望着右上方,保持姿势呼吸3次。

7、屈膝仰头式

仰躺在垫子上,双腿屈膝,双手放在身体两侧。吸气,双腿抬起,双手抓住毛巾的两端,呼气,双手用力撑住毛巾,双腿拉直,脚掌用力踩踏地面。保持姿势呼吸3次。

8、单腿前屈式

双腿伸直,脚掌绷直,身体向下弯曲,双手握住毛巾的两端,手肘绷直。吸气,双腿伸直,慢的弯曲膝盖,胸口向上,用口呼气,手掌和脚掌贴地。保持姿势呼吸3次。

9、脊柱扭转式

坐姿准备,右手握住毛巾的两端,慢的把左脚向上伸直,身体前倾,头部抬起,眼睛望向上方,保持呼吸3次。左右各完成。

10、仰卧伸腿式

仰卧屈膝,双手置于体侧,掌心向下置于体侧。