瘦腿翘臀瑜伽动作 七简单瘦腿翘臀运动

七简单瘦腿翘臀运动一、提腿动作

做法:

1、跪姿,双手叉腰,大腿与小腿成90度直角,腰背直立,双手向两侧打开,与地面成90度,大腿与地面成90度。(这个姿势有利于锻炼身体,使腿部线条更加优美)。

2、双腿打开,右腿弯曲,小腿与大腿成90度直角,大腿与小腿成90度直角。手臂放在身体两侧。(这个姿势可以很好的伸展到髋部上,对美化腿部线条起到很好的作用)

3、吸气,慢的向上挺起身体,让身体与地面保持平行,注意脚掌不要翘起。

4、吐气,慢的恢复到动作1的姿势,换右腿重复同样动作。

减肥瑜伽动作三:侧抬腿式

1、双腿侧卧,双手置于体侧,肘部抵住身侧。

2、吸气,慢的抬起上半身,双腿抬高到与地面成45度角,双手握住右脚掌,吐气,右腿伸直,脚掌与地面成45度角。

3、吸气,伸直背肌,将臀部肌肉向上拉起,呼气,双手置于体侧。

4、双手撑住右膝,将右腿向上拉成圆球,右脚伸直,与地面成45度角。

5、呼气,左腿慢向右腿后方转,右腿收回,双臂成两腿伸直。

6、左手伸直,右手掌置于体侧。吸气,右手抬起与地面成45度角,左手向上拉住右腿脚踝,呼气,身体向右旋转90度角,眼睛注视右手指尖。保持5次呼吸。吸气,双手还原。

7、另一边重复。

8、左脚保持笔直,身体立直,双手放在身体前方。吸气,手臂向两侧平举。

9、呼气,上身归位,双手放在身体两侧。吸气,双手高举过头顶,双手合掌,两肘靠近身体。呼气,双手用力将肘关节向两侧拉,眼睛看向身体两侧。