真实有用的懒人减肥方法 专属懒人轻松减肥法

专属懒人轻松减肥法

一、运动减肥法

肥胖是最常见的,尤其是女性朋友。肥胖是导致女性不孕的主要因素,一般由于营养过剩以及代谢失调引起,肥胖是众多女性最困扰的。那么如何减肥最有效呢?有什么好的运动最有效呢?下面小编就教大家运动减肥法,一起来学吧。

1、哑铃屈伸

做法:身体伸直,双臂高举过头,然后,双手肘部弯曲90度,大腿与地面平行,膝关节微屈,小腿及躯干保持伸直状态。

动作:

1、手臂伸直,右手肘弯曲,手臂伸直,左手肘部向右,右手掌在左肘关节处交叉,掌心向上,左手置于体侧。

2、左手肘弯曲,身体保持伸直姿势,眼睛看向天空。

3、另外一组是俯卧撑,在开始的时候,要尽量把手伸直,这会让你的下巴尽量向胸部靠近,而且手臂不能弯曲。

2、半船动作

做法:

坐在垫子上,双腿屈膝,脚掌平放垫子上。双手握拳,手肘向两侧伸直,挺胸,腰腹尽量向左右两边靠拢。呼气,用腹部发力带动上半身向左腿和左腿,动作重复5次。

3、炮弹式

1、双腿伸直,双腿向两侧打开90度,右腿向右前方迈出,成弓步,左腿重复5次,然后换右腿重复,每次持续15秒。

2、臀部坐在脚跟上,双手握住脚后跟,上身挺直,右腿屈膝,右腿向前伸直,脚掌平放地面,身体向右侧倾斜,双手握住脚掌,身体前倾,右手握住右脚踝,吸气,左手向上拉直上身,右手握住左脚踝,吐气,左手肘弯曲,右手握住脚掌,感觉左大腿肌肉向右前方延伸拉伸,头部抬起,视线望向斜上方,停留1-2秒后,放松,重复5-10次。