甩掉水桶腰广场舞 六个动作甩掉水桶腰

六个动作甩掉水桶腰!

一、瘦腰操

动作一:瘦腰操

1.身体直立,双脚打开,膝盖与骨盆同宽。吸气,双手握拳,双臂弯曲,双手握拳,双手挺直展开。

2.呼气,上身慢向右侧倾斜,左臂握拳,右手握拳,放在右脚背上。眼睛看向左手尖,保持数秒。吸气,慢回到原来姿势,换脚重复动作。

动作二:瘦腰操

1.身体直立,双脚张开与肩同宽。

2.双手伸直,握拳,抬起右脚,以脚掌部位为中心,向左带动小腿肚,向右带动小腿肚,双脚伸直。保持几秒钟的呼吸,放松。

动作三:跪地叉腰瘦背

1.自然站立,双手自然垂放身旁,左腿向斜后方伸直,右脚跨过左腿,左脚掌置于左大腿内侧。

2.双手叉腰,双手置于腰侧,掌心向上,手肘弯曲90度,上身向右扭转,右手伸直,左手置于胫骨前方。

3.双手叉腰,右手向左上方用力屈肘,左手置于胫骨前方,手掌着地。左腿慢撑起,并抬头,左手肘弯曲,右手握住脚掌。

4.上身挺直,右手向左上方伸直,与左手同时握住小腿肚,左手握住小腿肚后方的位置,用力将腿肚肌肉向左转动,右手带动左手向左上方伸直。

5.呼气,左手将右手肘往右侧拉开,右手肘弯曲,右手握住脚掌,左手握住脚掌,身体向右侧慢转动。

6.吸气,身体立直,呼气,右手带动右腿往右方尽处拉伸,右手握住膝盖外侧,将右臂的手臂拉向背部,吸气,并挺胸朝天。

7.保持呼吸,将右膝盖向右侧伸直,左腿搭放在右脚的右脚旁,用双手扶着脚腕,吸气,并慢将右腿拉向身体,双手肘摩擦胫骨。