纤维对肠胃道的作用 夏季养胃七个妙招 给胃保暖常吃纤维

夏季养胃七个妙招给胃保暖常吃纤维含量高的食物

1.全谷物面包

全谷物面包中含有,膳食纤维和果胶,维生素b6等元素,所以膳食纤维可以增加肠胃的蠕动,促进肠道的消化和排泄,减少对食物的摄取,可以预防肠胃道疾病。

2.补充优质蛋白质

优质蛋白质主要指的是氨基酸,而蛋白质人体所需的大部分氨基酸含量也不相同,因此人体对蛋白质的吸收率较高。如瘦肉、鱼、蛋、奶、豆类等都含有丰富的蛋白质,而鱼类富含维生素B2、维生素B6等,所以每天吃三文鱼、蛋类、奶、豆类等优质蛋白质,可以补充人体所需的蛋白质。

3.燕麦

燕麦是一种谷类食物,含有丰富的水溶性膳食纤维,有利于促进肠胃蠕动,并且还可以帮助人体将体内的某些毒素吸附掉,所以有排毒的作用,因此对于便秘也是一种很好的调节。经常吃燕麦还可以起到预防胆结石、胆结石等疾病的作用。

4.黑豆

黑豆中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸,特别是亚油酸的含量非常高。黑豆有明显的降血压、降血脂、降胆固醇、降血压作用。此外,黑豆还含有丰富的维生素B、E、蛋白质、不饱和脂肪酸等,能很好的促进血液循环,从而抑制脂质的代谢。

5.胡萝卜

胡萝卜中的胡萝卜素可以有效的抑制脂质的过氧化反应,这样就可以很好的保护我们的肝脏,而且胡萝卜的GI可以很好的提升,这样就可以很好的降低体内的血糖值,进而能够帮助我们降低胆红素的水平,而且胡萝卜当中的果胶可以抑制胆固醇的合成,这样就可以抑制胆固醇的合成,因此可以很好的降低血液中的胆固醇。

6.降血压、降血脂、降血压

很多人都知道,经常吃胡萝卜能够起到降血压、降血脂、降血压的功效,但是这里的作用远不止这些,胡萝卜素除了有这个作用之外,还具有很好的抗氧化作用。