日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:20+
五套简单易做减肥操减肚子瘦腰甩掉游泳圈!
1、仰卧起坐
平躺在地上,双手置于身体两侧。双腿屈膝,小腿呈90度。收紧腹部,髋关节向大腿靠拢。呼气,同时慢抬起上半身,双手置于双腿两侧。将腿抬起,双脚用力向后伸直。吸气,挺胸收腹,保持姿势呼吸5秒。
2、仰卧抬腿
仰卧在地板上,双手放在两侧,双腿并拢。吸气,抬起上半身,双手尽量向前方伸展,腹部收紧,大腿内侧肌肉收紧,小腿与大腿成90度角。呼气,双腿交叉,双手掌心放在一起。双腿抬起双腿,慢地弯曲膝盖,小腿平行于地面,大腿内侧肌肉收紧,保持姿势呼吸5秒。双腿交换重复姿势,重复三次。
3、屈膝抬腿
仰卧在地板上,左腿伸直,右腿屈膝盖放在左腿的上方,双手抓住右腿的脚踝,吸气,用手臂和腿部的力量,向上抬腿,同时,左腿向后抬起,左腿伸直,保持姿势呼吸5秒。
4、侧抬腿
侧躺在地板上,右腿弯曲膝盖放在左腿膝盖外侧,双手抱住右腿膝盖外侧。吸气,双手将右膝盖向侧抬起,呼气,右膝盖向斜上方抬起,保持姿势呼吸6秒。重复三次。
5、屈膝抬腿
仰卧在地板上,右腿伸直抬起,用手肘托住身体,右手向左边,左手向右上方伸直,掌心向右,右手紧握左手指,左手握住右膝盖,身体向右侧扭转,同样右臂向左上方拉伸。重复数次。
6、坐姿转体
仰卧在地板上,右腿伸直,双手置于左腿两侧,吸气,双手用力向中间挤压,双手挤压。吸气,双手尽量向左扭转,呼气,双手尽量向右扭转,同样右大腿前侧也以同样的方式回到原位。重复数次。
7、俯卧蹬腿
俯卧在地板上,用手肘托住腰部,双腿屈膝,脚掌平放地面,大腿面绷直,脚掌勾住小腿肚。
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
原文链接:https://www.babytaobao.com/baojian/230906.html
Copyright 2005-2024 妈妈好孕网 |陕ICP备2021008751号-2
本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。