简单易做的减肥操 五套简单易做减肥操 减肚子瘦腰甩掉游泳圈

五套简单易做减肥操减肚子瘦腰甩掉游泳圈!

1、仰卧起坐

平躺在地上,双手置于身体两侧。双腿屈膝,小腿呈90度。收紧腹部,髋关节向大腿靠拢。呼气,同时慢抬起上半身,双手置于双腿两侧。将腿抬起,双脚用力向后伸直。吸气,挺胸收腹,保持姿势呼吸5秒。

2、仰卧抬腿

仰卧在地板上,双手放在两侧,双腿并拢。吸气,抬起上半身,双手尽量向前方伸展,腹部收紧,大腿内侧肌肉收紧,小腿与大腿成90度角。呼气,双腿交叉,双手掌心放在一起。双腿抬起双腿,慢地弯曲膝盖,小腿平行于地面,大腿内侧肌肉收紧,保持姿势呼吸5秒。双腿交换重复姿势,重复三次。

3、屈膝抬腿

仰卧在地板上,左腿伸直,右腿屈膝盖放在左腿的上方,双手抓住右腿的脚踝,吸气,用手臂和腿部的力量,向上抬腿,同时,左腿向后抬起,左腿伸直,保持姿势呼吸5秒。

4、侧抬腿

侧躺在地板上,右腿弯曲膝盖放在左腿膝盖外侧,双手抱住右腿膝盖外侧。吸气,双手将右膝盖向侧抬起,呼气,右膝盖向斜上方抬起,保持姿势呼吸6秒。重复三次。

5、屈膝抬腿

仰卧在地板上,右腿伸直抬起,用手肘托住身体,右手向左边,左手向右上方伸直,掌心向右,右手紧握左手指,左手握住右膝盖,身体向右侧扭转,同样右臂向左上方拉伸。重复数次。

6、坐姿转体

仰卧在地板上,右腿伸直,双手置于左腿两侧,吸气,双手用力向中间挤压,双手挤压。吸气,双手尽量向左扭转,呼气,双手尽量向右扭转,同样右大腿前侧也以同样的方式回到原位。重复数次。

7、俯卧蹬腿

俯卧在地板上,用手肘托住腰部,双腿屈膝,脚掌平放地面,大腿面绷直,脚掌勾住小腿肚。