简单减肥食谱一周能瘦10斤 一周健康减肥食谱 光吃不胖重塑性感身材

一周健康减肥食谱光吃不胖重塑性感身材!

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早餐前eatmeals来奖励自己

至于搞怪哪个人的众子,众人都会想到西点。

在这里,给大家推荐一种既简单又有效的减肥运动,一周1-2次,就一次吧。

晚餐后eatmeals来奖励自己

这其实也是一种游戏,在家中大范围内慢跑和骑脚踏车,可以燃烧热量,促进脂肪消耗,还可以增强心肺功能。但是跑步减肥,你就不要这样做了。

在这里提醒你,在跑步机上运动的时间、强度和速度一定要根据个人情况来定,最好是跟着时间来跑步,这样既能得到运动锻炼效果,也不会因运动带来热量的流失而大降低了减肥的效果。

而且在跑步机上运动的时间也不要太久,以免消耗体内大量的热量,而导致你肥胖。

晚上跑步减肥的注意事项

1.保证充足的睡眠时间

在睡眠时间充足的情况下,人体的新陈代谢速度会加快,这样脂肪的燃烧也会比较快。所以,建议大家在晚上的时候最好不要做运动,如果一定要进行有氧运动,那么最好是听音乐或是睡觉前一小时进行锻炼。

2.不能在空腹的时候运动

因为运动会导致肠胃蠕动,从而让血液循环加快,进而就会让人们的新陈代谢速度加快。因此想要减肥的M们,尽量不要空腹运动,如果想要让自己的身体更加的健康,那么一定要选择在饭后一个小时的时间进行运动,这样才能更好的达到减肥的目的。

3.不要在饭后的时候做剧烈运动

其实在做剧烈运动的时候,身体的热量消耗是非常大的,而且这个时候肠胃的消化功能也是会变差的,如果在这个时候进行剧烈运动,就会使得肠胃蠕动的速度变慢,这样就会让我们的胃部的消化能力受到影响,这样就会更加容易导致我们出现消化不良的问题。