瘦腰部两侧赘肉的动作 如何瘦腰部两侧的赘肉 只要学会五招轻松甩肉

如何瘦腰部两侧的赘肉只要学会五招轻松甩肉,小蛮腰重新找回昔日完美身材!

一、瘦腰操一:

1、站直,收紧腰腹部,腰背挺直,双脚打开约与肩同宽,脚跟着地,手臂向两侧打开伸直。

2、左手握住左脚背,右手握住右脚背,同时头部向右侧扭转,眼睛看向右手指尖,眼睛看向左手指尖。

3、右手用力撑地,左手慢提起,身体前倾,眼睛看向左手指尖,双眼看向右手指尖。

4、双手握住脚腕,身体挺直,身体重心向右脚方向慢移动。

5、右手向上慢高举,左腿屈膝,小腿与大腿连成直线,脚尖指向天花板,深呼吸。

6、绷直脚背,慢将身体向右移,右手向右抬起伸直,左手伸直,身体向右前方伸出,右手握住脚腕,左手伸直,并往右肩方向尽量伸展。

7、绷直脚背,慢将脚掌向右移动,左脚伸直,右手慢向右移,直到右脚跟与左脚背成一条直线。眼睛看向右手尖,同时保持这个姿势,维持四个呼吸。

8、慢将脚尖向下拉,右手置于脚背上,左手向上伸直。

9、慢将右脚向右移动,左脚跟着地,右脚则向右方转,右脚跟着地。

10、将左脚慢向上伸直,脚掌成直角,头部微向上后方仰头,视线投向右肩。

1、左脚伸直,右手握住脚腕,左手向右方伸直,头看向右手指尖,眼睛看向肚脐。

12、左脚慢往前伸直,脚尖斜向前进,上身前倾,手掌着地。

13、右脚拉直,左手握住脚掌,右手握住脚掌,身体往天花板方向伸直。

14、左脚慢往右前方迈出,左腿伸直,脚掌绷直。

15、左腿恢复原始状态,呼气,身体慢向左后方扭,吸气,上身恢复原始状态。