田朴琤家庭背景惊人 田朴unk巧用降糖法擒获王石

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方法一:

先坐在地面上,双手在背后伸直,双腿屈膝。然后,身体向前,向后屈身,双手握住两脚踝,两肘向后伸,尽量向后拉伸,同时双手握住小腿,慢地向后拉伸小腿肚子肌肉。

方法二:

先坐在地面上,弯曲膝盖,两只小腿勾住毛巾,用力将毛巾拉向胸前,吸气,然后双手握住毛巾的两端,用力拉直,脚掌绷紧,脚掌用力踩住毛巾。尽量拉紧绷紧脚掌,身体前倾,感觉腿部肌肉拉伸,保持2秒后,慢恢复原位,重复3-5次。

方法三:

仰卧,双手置于体侧,两腿伸直,脚掌踩住毛巾的两端,小腿肚子肌肉收紧,小腿肚子肌肉收缩,两腿慢伸直,脚掌用力踩住毛巾并保持3秒,慢恢复原位。重复3次。

方法四:

仰卧,双手置于体侧,手肘、小腿肚肌肉收紧,小腿肚子肌肉收紧,脚掌摆正,吸气,两腿膝盖用力向后踢,同时臀部收紧,脚掌用力踩踏地板。

方法五:

仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧,脚掌朝上。双腿屈膝并拢,大腿与大腿成90度,两脚掌心向外,两手握拳置于头后。然后两腿伸直,上体微向前倾,同时两腿屈膝蹬直,脚掌按住地面。

方法六:

仰卧,双腿屈膝,双手置于身体两侧,两腿伸直,脚掌放于头部两侧,两腿并拢伸直,脚掌用力踩地,同时两腿伸直,膝盖尽量抬高。呼吸:右腿伸直时,上半身绷直,左腿尽量靠近右腿膝盖。保持呼吸:右腿伸直时吸气,还原时呼气。