甩皮球是什么意思 八个动作甩掉皮球肚

八个动作甩掉皮球肚

1.身体站直,两脚张开,膝盖向外分开,与肩同宽。两手分别拿一个哑铃、一个3厘米长的长绳。

2.站直,双臂向两边伸直,手掌向上,然后用力肘部,身体站直。

3.双手肘部弯曲,手掌交叉握住手肘,掌心向内,手肘尽量靠近身体。

4.慢呼气,双手肘用力向中间推压。重复练习。

瘦腰六:侧腹运动

1.双脚分开约两个肩宽站立,左手扶住右膝盖,右手向正前方伸直。

2.上半身向左腿后方弯曲,右手肘抵住右腿膝盖,左手掌托住右脚踝。

3.一边吸气,一边慢呼气,头部慢向左前上方拉伸。

瘦腰七:手臂伸展

1.双手肘部并拢,分别向左右两侧伸展,掌心向内,依次呼吸。

2.手臂慢放下,左手肘要并拢伸直,右手肘尽量靠近大腿,重复练习。

瘦腰八:背部运动

1.身体仰卧,双手置于身体两侧,膝盖保持伸直状态,脚掌用力向后,脚掌蹬直,脚尖蹬直。

2.双手置于身体两侧,手心向下,指尖指向身体前方。

3.吸气,身体直立,右腿屈膝,双手掌心放在大腿上,吸气,双手掌心朝下,用力向两侧挤压,呼气,将身体向右侧扭转,左手置于右大腿上,右手置于左膝盖上,呼气,左手置于左大腿上,吸气,左手向左前方延伸,挺直上身,吸气,转头向上看右手,吸气,头带动身体回正。

瘦腰瑜伽第八式:

先背部挺直站立,右腿向后跨出,左腿屈膝,双手握住左脚掌,向下压腰部,吸气,抬头,右手抬起,左手向右肩,吸气,呼气,上身挺直,左手向右侧伸直,头部挺直,眼睛看向指尖。