瘦脸操教程 瘦脸操练出迷人小脸

瘦脸操练出迷人小脸

瘦脸操一:瘦脸操

第一步:将脸部洗干净后,以鼻梁为中心点向鼻子部位做按摩,直到鼻子处有发红发热感为宜,反复做36下。

第二步:双手分别按摩下颌、鼻翼两侧的脸颊、额头,然后以双手掌根向两侧按摩脸部20次,然后以手指肚由下往上轻压眼眶,头部中线至太阳穴处轻按压15秒。重复此动作即可。

第三步:双手十指交叉置于颈部后方,用力将下巴向上推至锁骨处,重复此动作30秒。

瘦脸操二:瘦脸操

第一步:将两腿屈膝平铺在床上,大腿与小腿成90度,脚背贴紧地面。双手平放在头部两侧,手心朝上。吸气,用力向上推搓肘部,同时上半身抬起,让大腿带动上半身向后倾。重复此动作30秒,换腿重复动作30秒。

第二步:双手置于脑后,仰面朝上,头、双肩、头部屈膝,小腿及大腿抬起,颈部尽量伸直,呼气,眼睛看着天花板,臀部向上抬起,双手在下面紧抱住大腿。在膝盖下方用力,使背部、腰部肌肉保持紧绷。重复此动作30秒,换腿再做。

瘦腿瑜伽动作二:猫式

跪姿,膝盖下沉,小腿及脚背贴地,小腿及躯干尽量伸直,背部、头部、臀部、头部尽量向下,使腹部肌肉收紧,保持姿势5秒,重复做10次。

瘦腿瑜伽动作三:猫式

跪姿,双手撑地,小腿及大腿、大腿及大腿肌肉收紧,脚背贴地,全身伸直,背部向后打开,拱背,抬头,前额向前,双手掌心向下,手肘抵住地面。

瘦腿瑜伽动作四:体位法

跪姿,小腿绷直,脚掌打开,脚背向下踩稳,身体重心移至左腿,右腿屈膝盖着地,左腿伸直,脚背绷直,收紧臀部,双手置于大腿两侧,手掌着地,背部撑直,背部保持挺直,头部抬起,左腿向后退,左腿向上顶住左腿膝盖,右腿向后退,右腿向上顶住地面,右腿向后退,脚掌触地。