穿高跟鞋爬楼梯可以瘦腿吗 六简单技巧快速瘦臀 爬楼梯穿高跟鞋

六简单技巧快速瘦臀爬楼梯穿高跟鞋

第一、大腿和臀部是重点

大腿是重点,它能锻炼全身,并且能增强臀大肌和修饰腿型。

1、双手伸直抓住脚尖,双手打开与肩同宽,然后慢的向后移动,臀部向后移动,大约要做三组。

2、双手伸直撑地,右腿抬起,然后左腿向后抬起,右腿也向后抬起,坚持这个动作,左右腿交换,直到它感觉到大腿内侧发热为止。重复15次。

第二、大腿:大腿+臀部+大腿

坐在地上,双腿伸直,脚掌置于两腿根部,膝盖稍微弯曲,双臂伸直,上半身保持挺直,用双手支撑大腿内侧,拉伸大腿肌肉,大腿肌肉。吸气,缓的将右腿抬起,头向后仰,同时左腿尽量靠近膝盖,双手抓住大腿根部的位置,然后将大腿拉直,上半身保持挺直,上半身左右摇晃,然后吸气,保持5秒后回到原始姿势。重复10次。

第三、小腿+大腿

双腿伸直,脚掌打开约与髋关节同宽。吸气,双手抱住大腿用力抬起髋关节,双腿交叉,上半身继续抬高,双手环抱住大腿,头部慢往左扭转,双腿向右倾斜,左腿重复10次。

第四、臀部

右腿搭在左腿上,左腿屈膝,大小腿尽量靠近身体,双手抓住右腿脚踝。吸气,右膝挺直上身,右手向左上方伸直,左手向左上方伸展,上半身与右腿呈直角,维持5秒,换到另一边重复做。

第五、四肢交叉

四肢交叉,身体蜷曲,以双手抱住大腿,大小腿都尽量靠近身体。保持5秒钟,放松,重复10次。

第六、侧向扭身

左手叉腰,右手握住腰部,使腰部肌肉紧张,右臂绷直,左手向左上方扭,拉伸,右手向左上方将头部扭回来。反复5次。

第七、肩膀收

双臂置于身体两侧,右臂屈肘,左手握住脚腕。