瘦腿怎么弄 瘦腿技巧7则 完美腿部线条无赘肉

瘦腿技巧7则完美腿部线条无赘肉腿线!

纤细小腿,动作让你不再为大象怕

纤细小腿,最重要的是,因为一条小腿粗,是因为它不够灵活,而且腿部脂肪很少,因此想瘦身的妹子们赶紧来看吧。

1、瘦腿动作:坐下式

坐姿,双腿并拢伸直,脚掌置于地面上,手掌置于髋部两侧,手臂抬高,掌心向上。

2、瘦腿动作:

坐姿,双腿并拢伸直,脚掌置于髋部,身体向下弯曲,胸部贴向大腿根部,额头置于小腿上,肩膀向上抬起,手臂伸直,手掌置于大腿上,手指向脚尖。

3、瘦腿动作:

坐姿,膝盖弯曲,脚掌放于大腿根部,手肘伸直,肩膀向下沉,挺胸收紧腰部,肩膀向两侧打开,双手置于地板上,膝盖保持伸直。

4、瘦腿动作:

坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚掌紧贴,手肘弯曲,手指伸直置于体侧,掌心向下,肩膀向两侧靠,挺胸收紧背部,双手置于体侧,掌心向上。

5、瘦腿动作:

双腿盘坐,双手置于体侧,掌心向上,双腿伸直并紧,吸气,臀部上抬,大腿内侧靠近脚跟,同时双手向斜上方伸展,头部后仰,保持呼吸,放松,然后慢呼气,膝盖慢放松,脚掌慢向右移,双手掌心向上,右手掌放在右脚掌上,左手背重叠在左腿膝盖上,保持呼吸3次,吸气,右手抬起放置地面,掌心向上,左手背重叠放在右腿膝盖下,呼气,上体慢向右移,左手掌心向上,右手背重叠放在左腿膝盖下,保持呼吸3次,放松,还原。

6、桥式:

仰卧,双腿屈膝,吸气,双手放于臀部下,掌心向上,双手向两侧平举,掌心向上,双腿伸直,吸气,上体缓慢仰卧,呼吸3次。