手腕操视频教程腕管综合征 经常做手腕操 预防腕管综合症

经常做手腕操预防腕管综合症

经常做手腕操

1、双手拍打

双手握拳,用五指合掌用力拍打自己手背的两边,每次不少于10下。

2、轻拍打

先从大腿根部开始拍打至脚踝,然后从脚踝开始拍打。

3、拍打臀部

臀部和大腿也同样需要拍打臀部,手掌放在腋下,从脚踝开始拍打臀部,然后从脚踝部开始拍,一直拍到大腿跟,大腿跟着一起,从大腿跟着屁股开始抖动。

4、拍打腰部

先用右手掌拍打左胯,再用左手掌拍打右胯。拍打时动作要轻柔,以拍出微热为度。

5、拍打臀部

先用右手掌拍打左臀部,然后换右手掌拍打左胯,拍打扭伤腰部。

6、拍打臀部

臀部也需要进行拍打。

7、按摩臀部

用两手的大拇指腹放在下腹部的胁部上,然后用力的拍打臀部,由上而下的按摩3遍。

8、按摩耻骨周围

两手握拳,拳眼左右两指距抵住耻骨的两侧,然后以顺时针的方向慢的按摩3遍,再逆时针的方向按摩3遍,直到力度没有感为止。

9、按摩耻骨周围

用手掌以顺时针的方向按摩耻骨周围,也可用于局部按摩和改善耻骨周围的血液循环。

10、按摩腰部

用左手掌顺时针和逆时针方向交替按摩30圈,再逆时针方向各按摩50次。此外,腰部也要按摩50次,以疏通气血。

1、擦腹部

双手重叠托住腰部两侧赘肉向上擦,再用擦腹的方法来回擦动20次,这样来回摩擦50次为1个循环,约2分钟。

12、揉腹

右手掌按在左腹部,左手掌托住腹部,右手掌托着肚子用力向前擦动10次,再向右移,边擦边揉,以不使腹部凸出为度。