治疗颈椎病的颈椎操怎么做 颈椎病怎么治疗 教你一套颈椎操摆脱颈椎病

颈椎病怎么治疗教你一套颈椎操摆脱颈椎病

颈椎操

1、坐在地上,双腿伸直,脚掌抵住地面。

2、双手扶住脚腕,屈肘,上身往下低,直至下巴,胸部上提,眼睛目视前方。

3、放松身体,保持这个姿势约15秒。

4、然后上身往前倾,双手抓住双脚,呼气,上身抬起,向后弯曲,直至额头贴地。注意保持呼吸。

5、

康复式

用左手握住左脚踝或脚腕,右手握住脚腕,并慢用力往后推,直到感觉臀部肌肉收紧,保持背部放松,然后呼气,身体还原。注意呼吸的时候注意力要集中在上腹部,并且呼吸间要呼吸的节奏。

6、

侧卧转体

右手伸直平躺在地面上,左手屈肘,放于体侧,右手向后上方伸展,与身体侧卧成直线,吸气,慢将身体向上抬至45度角,呼气,左手将身体复位,吸气,右手将身体尽量向右抬,呼气,同样做另一边。左右各重复动作20次。

温馨提示:这个动作可以帮助我们打开腿部经络,同时也能锻炼我们的心肺功能,同时也能拉伸我们的呼吸系统,能让人气足脑后,精神得到充分的放松。

温馨提示:这个动作对于缓解伏案工作者很有效,同时也能帮助预防驼背,这样能够锻炼身体,同时还能有效的防止身体中各个器官受到压力的影响。

6、手臂交叉

这个动作对于减少手臂、腹部、臀部以及大腿肌肉的效果尤为明显。

将双手交叉于胸前,然后双手撑地,然后慢将臀部翘高,让胸部、双腿和双手都成一直线,双手触碰地面,手臂张开,然后肘部弯曲,手肘用力撑地,感觉大腿内侧及小腿肚子被拉伸。

这个动作对于减少腹部脂肪和赘肉效果很好,同时还能锻炼小腿肚子哦。

7、仰卧起坐

平躺在地上,两腿并拢屈膝抬起,两手抓握住小腿肚子,同时绷紧小腿肚子肌肉,慢呼气,同时用收缩肛门周围肌肉的方式吸气,腹部收紧,呼气,身体缓向右侧扭转,右手吸气,左手抬起,掌心相对于头顶,呼气同时向右侧扭转至左侧,掌心相对于右耳处,左手托住左耳,右手托住右耳背部,吸气,吐气时向左侧扭转,吸气时向右侧扭转至另一边。