扭动身体的时候小腹坠疼 扭动躯干轻松去小腹

扭动躯干轻松去小腹方法

1.侧抬腿

这个动作可以随时随地进行,可以起到全身的减肥作用,但是要注意的是,当你不小心因为腿部受伤,或是不小心出现了疼痛,那么,你一定要去看医生,以免造成更严重的后果。

首先,双腿张开,双腿屈膝,双手抓住右脚的脚,上身向右扭动。然后,右膝往右侧弯下,左脚的膝盖和脚背贴地,右腿往左方弯下,右脚跟着地。如果这个动作可以帮助你瘦腿,但是一定要坚持住哦。

2.单腿坐式

首先,你要保持你的左腿笔直站立,然后左腿尽量往头部方向弯曲,右手握住右脚尖,左手握住右脚踝,上身慢往后倾,直到感觉右腿有痛感为止。

然后,换另一只脚做同样动作,左右脚各重复此动作20次。

3.半蹲式

这个动作对于消除大腿内侧的赘肉有着很好的效果,不仅如此,还能塑造完美的腿部线条。半蹲的时候,能够锻炼到你的腿部肌肉。

4.坐式腿屈式

这个动作对于塑造腿部线条很有帮助哦。首先,躺在地上,双腿屈膝,脚板勾起,双手抱住大腿根部。然后,两腿屈膝,膝盖慢往上抬起,直至大腿与地面平为止,脚也向上抬起,直至大腿与地面平为止,保持这个姿势15秒钟。

如果这个动作对于你的腿部是非常有帮助的,也可以尝试一下,你会慢觉察到现在你已经无所不在了。

5.半月式

这个动作对于你的腿部来说是一个挑战,从而使腿部变得更加灵活,同时对于腿部肌肉也是一个锻炼的过程。

你还需要做一些拉伸,这样才能将大腿肌肉的强度变的更好,减少你大腿内侧的肌肉,同时也可以使得你的身体更加灵活。但是需要注意的是,不要用过高的枕头,否则会对你的腿部关节造成很大的伤害,而这个动作对于你的腿部来说也是一个很重要的锻炼。