早上犯什么 早晨四大恶习会折寿

早晨四大恶习会折寿

一、早上起床后不立即进食

早上起床后,胃肠蠕动减慢,消化系统也开始了活动。若此时吃高脂肪高热量的食物,不但会增加肠胃负担,也会引起胃痛。

二、早上不能空腹吃

早上人体的肠胃蠕动十分的活跃,并且血液的新陈代谢也十分旺盛,大脑的供氧量很大,这个时候如果空腹吃食物会很容易导致胃胀气,胃疼。而且空腹吃食物会刺激到胃黏膜,会让人有饱胀感。

三、早晨第一杯水不能喝

早晨起床后喝水会稀释胃液,降低肠胃蠕动,不利于食物的消化和吸收。

四、早晨应该多吃富含蛋白质的食物

人体蛋白质是组成各器官组织的基本单位,早餐中蛋白质的供应充足,有利于消化吸收,中餐中蛋白质的供应不足,晚餐则降低了蛋白质的摄入量,故晚餐时食物中的蛋白质总量应小于20mg/天。

此外,由于人在睡眠状态下,胃内的蛋白质消耗较多,因而转化成脂肪的能力下降,早晨人体对蛋白质的需求也相对减少,蛋白质需要通过肾脏代谢,早晨体内的蛋白质消耗比较多,会加重肾脏负担。所以,晚餐时要尽量以低脂类食物为主,少吃高脂肪类的食物。

五、早上喝一杯淡盐水

清晨起床后,要饮一杯淡盐水。因为淡盐水有利于促进唾液的分泌,能够有效的阻止人体内的消化液的分泌。而且还能够稀释分解一些不利于消化的物质,使其更好的溶解。

在喝完一杯温水后,再吃一些高纤维的食物,例如水果,蔬菜。这样就能够帮助促进肠胃蠕动,避免出现便秘。但是需要注意的是,当人体大量摄入这类高纤维的食物之后,那么肠道蠕动就会减慢,就容易产生便秘了。所以要养成良好的习惯,每天早上尽量多喝水,养成一个良好的排便习惯。

六、早上起床后,先吃一个鸡蛋

鸡蛋既可以提供营养,又不会造成营养过多,反而起到减肥的效果。